Hvad skal jeg spise før sengetid? 10 lette og sunde opskrifter til at forberede natten

Anbefalet produkt

Klar tapioca pasta Taeq 1 kg

Spise eller ikke spise om natten? Hvilket dilemma ... Mange siger, at de undgår middag for ikke at forstyrre diætens fremskridt, mange andre har simpelthen ikke denne vane, langt mindre sult, om natten. Hvad disse mennesker ikke ved, men har brug for at forstå, er at dagens sidste måltid er afgørende for helbredet, fordi næringsstofferne, der indtages i denne periode, hjælper kroppens arbejde i de tidlige søvntimer og lange faste timer. Det er således nødvendigt at bruge kulinarisk kreativitet og sammensætte en menu, der er funktionel, der imødekommer vores krops krav med lettere og mere nærende retter.

Middagens store betydning ud over at være et standardmåltid i diætplanen sammen med morgenmad og frokost er, at den er ansvarlig for ernæring af organismen i timevis. Derfor er vi nødt til at forbruge den maksimale mængde næringsstoffer om natten for at holde stofskiftet i fuld funktionsdygtig stand, både for at undgå overdreven sult om natten og for at efterlade de bedste følelser af velvære og fysisk og mental afslapning.

Hvad er det rigtige tidspunkt til middag? Ernæringsvidenskab forklarer

Ifølge forskning udført af ernæringsvidenskab er idealet i en normal spiseprocedure at spise middag omkring to og en halv time før sengetid. Ved at respektere denne periode har kroppen ifølge analysen den tid, der er nødvendig til at udføre fordøjelsen og efterlade maven lys og mere næret væk fra de almindelige ubehag ved en dårlig diæt, såsom gas, halsbrand og forbrænding.

Undgå drinks ved middag - Et andet vigtigt spørgsmål er at undgå at drikke drinks sammen med måltidet. Ifølge undersøgelser skal der tages væsker 15 minutter før eller efter middagen. Dette favoriserer også i høj grad god fordøjelse og en følelse af velvære. Blandt mulighederne, tag naturlige drikkevarer, såsom juice eller aromatiseret vand. Undgå indtagelse af alkoholholdige drikkevarer eller kulsyreholdige læskedrikke, og som indeholder for meget sukker i deres sammensætning.

Kostfibre: Næringsstoffer, der hjælper med at forhindre "at bryde ind i køleskabet" ved daggry

Blandt de essentielle stoffer, der skal spises om natten, kan vi fremhæve de opløselige og uopløselige kostfibre, som fremskynder kroppens udvikling og styrker kroppens metaboliske reaktioner. Af denne grund letter de fødevarer, der er kilder til disse stoffer, især de integrerede ingredienser, såsom mel, korn og endda pasta, fordøjelsen og bringer komponenter, der genererer større mæthed, det vil sige, det undgår sult og gluttony, der får os til at "angribe køleskabet. "i de tidlige timer.

10 sunde spisemuligheder: Klik på linkene og åbn opskrifterne

- Vegetabilsk carpaccio med urtesauce

- Organisk broccoli creme med ostemasse med fibre og ricotta

- Laks med courgettspyd

- Roastbeef med champignonsauce

- Organisk quinoa, græskar og hjerte af palmerisotto

- Courgette fyldt med økologisk tomatkød

- Quiche med kalkunbryst med sommerhus

- Helkornet pastasalat

- Spinat Crepe

- Kyllingefilet i chia skorpe med abrikos syltetøj, blommer og rosin