Vi ved alle - eller burde vide - at drikkevand er grundlæggende i vores liv. Imidlertid er mængden af vores hydrering stadig en årsag til hyppig tvivl og selvfølgelig sund fornuft. De fleste siger, at der er brug for mindst to liter vand om dagen, men er det virkelig sandt? Faktum er, at selv i dette er balance nøglen til vores organisme!
Hvor mange liter vand skal vi drikke om dagen?
Vi bør drikke væsker hele dagen, især på de varmeste dage, altid lidt ad gangen, for ikke at blive mange timer uden hydrering. Om sommeren, for eksempel når vi mister meget væske gennem sved, skal vi prøve at drikke drikken hver time, selv uden at vi nødvendigvis føler tørst. Ernæringsekspert Sara Bortoluz lærer, hvordan man beregner den rigtige mængde vand til hver person:
"At skulle drikke vand 8 gange om dagen er en myte. Den mængde vand, der skal indtages hver dag, er individuel. Beregningen er 35 ml vand ganget med hver persons kropsvægt. For eksempel: En 45 kg person du skal drikke 1,5 liter vand om dagen (svarende til 7 eller 8 glas) og en person på 80 kg skal drikke 2,8 liter vand om dagen (ca. 14 glas). Husk at vand ikke kan erstattes af andre væsker såsom te, juice, læskedrikke osv. ".
Mængden af vand, der skal tages om dagen, kan variere
Der er tilfælde, hvor disse værdier varierer, ifølge ernæringsekspert Adriana Ávila: "Hos ældre varierer denne værdi fra 20 til 30 ml pr. Kg vægt i henhold til nyrenes funktionsgrad. Denne mængde kan øges, hvis personen sveder eller har episoder med diarré og / eller opkastning, hvilket øger væsketabet ".
Hvad sker der, hvis vi drikker for meget vand?
Så fristende som det er at kede sig med vand midt i så meget varme, at drikke overskydende væsker hver dag ikke kun nytter, det kan komme i vejen. Ligesom drikkevand under det anbefalede niveau er dårligt, kan for meget hydrering forårsage en elektrolytubalance (af mineralsalte) og forårsage den modsatte effekt - dehydrering - hvilket medfører en række ubehag, der kun forværrer den utilpashed, vi føler med sommervarme: ingen
"Dehydrering forårsager en følelse af svaghed, træthed, træthed, blodtryksfald, øget tørst, øget hjertefrekvens, nedsat ydeevne, følelse af tunge ben, åndenød, muskelsmerter og / eller manglende motorisk koordination kan forårsage forstuvning ", lister specialisten.
Offentliggjort den 12/11/2015
Redigeret den 05/12/2019
