Vidste du, at nogle fødevarer stimulerer produktionen af hormoner? Derfor er det så vigtigt at kontrollere vores diæt! Når en mand for eksempel har lave testosteronniveauer, kan symptomer som svækkede knogler, muskler, træthed, depression og endda nedsat fertilitet forekomme over tid. For at undgå dette problem har vi listet 5 fødevarer, der øger testosteron naturligt. Tjek!
1. Cashewnødder har en høj koncentration af zink, et mineral der stimulerer produktionen af testosteron
Ud over at være en kilde til fiber, omega 3 og andre næringsstoffer, der er essentielle for helbredet, har cashewnødder en høj koncentration af zink, et mineral der stimulerer testosteronproduktionen. Dette næringsstof er vigtigt for produktionen af en række uundværlige proteiner og findes normalt i kosttilskud, der har til formål at øge testosteron i kroppen. Ud over cashewnødder er der andre fødevarer, der er zinkkilder, der skal være en del af kosten: østers, rejer, hørfrø og vandmelonfrø og sødmælk.
2. Fisk hjælper med at øge det gode kolesterol (HDL) og dermed testosteronniveauerne
Mange mennesker ved det ikke, men kolesterol er forløberen for testosteronproduktion. Det er, det er meget vigtigt at oprette en strategisk diæt, der sigter mod at øge "godt" kolesterol (HDL) i kroppen. Især fisk som sardiner, laks og tun giver omega 3 - essentiel fedtsyre, der sænker niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og øger det gode kolesterol. Derfor er disse fødevarer meget velegnede til at øge kroppens testosteron.
3. Kakao er en kilde til zink, omega 6 og vigtige antioxidanter
For chokoladeelskere er her nogle gode nyheder: kakao, som en kilde til zink, omega 6 og antioxidanter, er også fantastisk til testosteronproduktion. Den bedste ting at gøre i dette tilfælde er, at du spiser frugten i natura (for at nyde alle fordelene godt) eller ellers spiser mere bitter chokolade, såsom 70% kakao. Dette er en god taktik for alle, der ønsker at øge deres krops testosteron!
4. Avocado er en kilde til gode fedtstoffer, der øger testosteronproduktionen
Avocado, som laks og tun, fungerer som en kilde til gode fedtstoffer, som er vigtige for produktionen af testosteron. De mono- og flerumættede fedtstoffer i frugten hjælper med at øge HDL og er også vigtige for hjertesundheden. Så et godt tip er at inkorporere avocado i din daglige diæt - du kan lave vitaminer, pastaer (som guacamole), slik og endda en kombination af avocado + æg (husk at æggeblommen også stimulerer testosteronproduktionen). Her er tip!
5. Hvidløg bekæmper cortisol, et stresshormon, der konkurrerer med testosteron
Ud over at forbruge mad, der direkte stimulerer testosteronproduktionen, kan du også satse på næringsstoffer, der hjælper indirekte. Hvidløg har for eksempel et stof kaldet allicin, der bekæmper kortisol (også kendt som "stresshormon"). Cortisol konkurrerer i kroppen med testosteron, og det er derfor vigtigt, at det ikke bliver for højt. Derfor er vores tip at bruge hvidløg sammen med krydderier og i forskellige opskrifter. Der er ingen fejl!
