Foderrutinen påvirker direkte tarmens funktion, ved du? Derfor er det meget vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på fiber, og som hjælper med tarmtransit. Forstoppelse, for dem der ikke ved, er et problem i tarmen, der forårsager forstoppelse (vanskeligheder med at evakuere) og skal behandles på lang sigt. For at hjælpe dig har vi lavet en liste over fødevarer, der fungerer som naturlige afføringsmidler og hjælper med at fungere i mave-tarmkanalen. Tjek!
Når alt kommer til alt, hvad er forstoppelse, og hvad er dens symptomer?
Karakteriseret som "forstoppelse", forstoppelse er et problem, der rammer mange mennesker over hele verden - især dem, der spiser lidt vand og fiber på daglig basis. Forstoppelse har tendens til at forårsage symptomer såsom mavesmerter, evakueringsbesvær, tør afføring, og hvis den udvikler sig til en mere alvorlig tilstand, kan den forårsage andre alvorlige sygdomme, såsom hypothyroidisme, diabetes og endda neurologiske problemer. Derfor er det ekstremt vigtigt at have en god diæt og følge den rette behandling mod forstoppelse.
Brug afførende mad til behandling af forstoppelse
For at undgå problemer i tarmens funktion er det bedst at drikke rigeligt med vand og opretholde en kost rig på fiber. De hjælper med at opretholde tarmtransit, bevare tarmmikrobiota (mikroorganismer, der lever i fordøjelseskanalen) og hjælper også med at eliminere stoffer, der skal kasseres i afføringen (såsom glukose og fedt). Derfor hjælper fibrene med at forhindre diarré, forstoppelse og andre problemer relateret til fordøjelsessystemet. Vand er til gengæld afgørende for dannelsen af fækal kage, hvilket forhindrer tørhed i afføring (symptom på forstoppelse).
Frugter som papaya, blomme, appelsin og ananas hjælper med at løsne tarmen
For at behandle forstoppelse og forhindre tarmproblemer er vores tip at investere i en diæt rig på frugt. Papaya har for eksempel et højt fiber- og vandindhold, der fungerer som et vigtigt afføringsmiddel. Andre citrusfrugter (f.eks. Appelsin og ananas) tjener en lignende funktion, ligesom blommer, figner, æbler og pærer, der hjælper meget med at frigive tarmen.
Græskar og mørkegrønne blade er afgørende for tarmens sundhed
Ud over at sikre et godt frugtforbrug er det vigtigt at inkludere grøntsager i den daglige diæt. Græskar er for eksempel en knold rig på fiber, vand, vitaminer og mineraler ud over at blive betragtet som en af de vigtigste naturlige afføringsmidler. Det samme gælder for mørkegrønne blade, såsom arugula, brøndkarse, broccoli og spinat, der er rige på vigtige fibre og mineraler (afgørende for, at tarmstrømmen fungerer). For at garantere forbruget af alle disse fødevarer er vores tip at investere i tilberedning af grønne salater og varierede supper dagligt. Meget sunde og lækre muligheder!
Bælgfrugter og korn hjælper med at behandle forstoppelse og sikre god tarmgennemstrømning
Når du tilbereder hovedmåltider, er der ingen måde at udelade korn og bælgfrugter på. Fødevarer som f.eks. Bønner, linser, ærter og kikærter garanterer f.eks. Mæthed og hjælper med at fungere i tarmkanalen (da de har et højt indhold af fibre, vitaminer og mineraler). Det samme gælder for korn som ris, majs og havre, der har et lavt fedtindhold og er vigtige kilder til fiber. Alle disse fødevarer - når de indtages på lang sigt - har en afførende virkning og hjælper med at forhindre forstoppelse og andre tarmproblemer.
Bemærk: Honning fungerer også som en stor allieret til behandling af forstoppelse og hjælper med at fungere i tarmen. Derfor er vores tip at bruge denne ingrediens til at sødme vitaminer, saucer, te og forskellige opskrifter på daglig basis.
