Anbefalet produkt
Fig kornstang, paranødder og kakao med halvmørk chokoladeglasur Taeq 66g
Lykke, velvære, glæde, godt humør ... Endorfiner! Selvom det altid er relateret til fysiske problemer og sport, kan det også forekomme i andre normale rutinemæssige aktiviteter. Så lær din krop at kende. Se nogle måder at øge virkningerne af dette hormon på i vores krop, og hvordan man stimulerer stoffet på en naturlig og sund måde.
Under og efter fysisk aktivitet vises følelsen af velvære straks næsten øjeblikkeligt. Denne følelse skyldes produktionen af endorfiner, et naturligt hormon produceret af reaktionerne i vores hjerne. Ifølge sports ernæringsekspert Carolina Xavier har endorfiner en smertestillende virkning, der lindrer muskelspændinger, kontrollerer smerte og regulerer frigivelsen af andre vigtige stoffer for at kroppen fungerer korrekt:
"Endorfin er et neurohormon, der produceres i kroppen af kirtlen kaldet hypofysen. Navnet betyder, at endo (internt) plus morfin (smertestillende middel). Det frigives i blodet sammen med andre hormoner såsom GH (væksthormon) og ACTH (adrenokortikotroft hormon), der stimulerer produktionen af adrenalin og cortisol. Stoffet virker også på humør og letter stress, angst og depression ", forklarer den professionelle, der fremhæver nogle måder at øge produktionen af hormonet i kroppen:
6 sunde måder at producere endorfiner på
Ud over hovedformen, som er den regelmæssige praksis med fysiske aktiviteter, kan andre behagelige aktiviteter også hjælpe med frigivelse af endorfiner. Øvelser spænder fra et simpelt smil til kontakt med naturen, tjek:
1 - Spise: At spise mad, der gør dig glad, hvad enten det er din bedstemors mad, en chokoladebar eller din yndlingsret, favoriserer også frigivelsen af hormonet. Dette skyldes, at vi spiser mad, der giver os gode minder og stadig giver trivsel, hvilket får vores hjerne til at frigive endorfiner.
2 - At give og modtage kærlighed: Kys, knus, kærtegn ... der er ingen, der ikke kan lide det! Derfor, når vi føler os elsket eller overfører denne følelse til andre, frigiver vi gode niveauer af hormonet af glæde og glæde. Når alt kommer til alt er det umuligt ikke at have det godt, når vi er tæt på dem, vi elsker, ikke?
3 - Smilende: At have en god latter, have det sjovt eller fortælle en vittighed blandt venner gør dagen lettere og mindre stressende! Derfor kan en simpel latter midt på dagen også bidrage til frigivelsen af endorfiner fra vores hjerne, hvilket bringer en følelse af lykke og velvære.
4 - At have sex: Intimitet, udveksling af kærtegn, selve den seksuelle handling får os til at føle os godt, elsket og trang! Under og efter sex frigøres endorfiner, der næsten øjeblikkeligt forbedrer vores humør, reducerer hverdagens spændinger og dermed reducerer stressets indvirkning på vores krop.
5 - Kom i kontakt med naturen: På en tur i parken, en dukkert i havet eller en tur i nærheden af træer og blomster, har du bemærket, hvordan vores humør ændres? Naturen har den gave at berolige, slappe af og bringe gode følelser til vores dag, al denne følelse forårsagede handlinger i frigivelsen af hormonet i kroppen, hvilket bringer denne følelse af lethed og ro.
6 - Modtag en massage: Slap af, abstraher problemerne og føl bare bevægelserne i hænderne og berøringen på vores krop. Tag spændingen ud af musklerne, tænk på gode ting, og lav således massage til endnu en alibi til produktion af endorfiner, hvilket giver følelsen af velvære, reducerer stress og beroliger vores dage.
Mangel på endorfin: hvad kan det forårsage?
Ifølge ernæringsekspert Carolina Xavier, når hormonniveauerne er lave, kan nogle symptomer straks bemærkes: "Det kan forårsage afhængighed og ubehagelige fornemmelser såsom ubehag, irritabilitet, angst, depression og humørsvingninger kan forekomme hos praktikere, der er stoppet med at træne. For eksempel. Det er et billede, der ligner tilbagetrækningssyndromet forårsaget af nogle stoffer, når deres forbrug stoppede brat ”, forklarer den professionelle.
Ingen overdrivelse - Især for udøvere af fysiske øvelser advarer ernæringsekspert: "Der er ingen forudbestemt træningstid, hvorefter endorfiner begynder at frigives mere intenst. Så du skal være forsigtig med ikke at overdrive den øvelse, der kan overbelaste kroppen ", konkluderer.
