Anbefalet produkt
Organiske æg Taeq 6 enheder
"Fuld morgenmad". Hvor mange gange hører vi ikke dette udtryk, når vi skal booke hotelnætter under vores rejser? Nå, forskellig fra denne service, der er annonceret i hotelpakkerne, når vi taler om sund kost, skal en morgenmad, for at være virkelig komplet, opfylde alle de nødvendige krav til vores funktionelle ernæring. Se hvad vi skal spise under dagens første måltid for at holde vores kroppe stærke og vores kroppe i fuld gang!
En stor morgenmad er vigtig for at starte dagen med energi og opretholde en afbalanceret diæt. Dette skyldes, at kroppen fortsætter med at arbejde, selv i et langsommere tempo, i vores timevis med at opretholde grundlæggende funktioner. Alle disse handlinger har brug for energi, der skal udføres, og efter en lang periode med faste er vi nødt til at genopbygge vores krops behov, så den fungerer som forventet. Dette forklarer ernæringsekspert Luciana Fiorese:
"Tænk: Du har gennemgået en lang periode med faste, 6 til 10 timers søvn, vil kun en kop kaffe være nok til at holde dig vågen? Selvfølgelig ikke! Det er forkert at tro, at kun" kaffen "vil efterlade dig vågen, så kommer søvn tilbage på grund af hypoglykæmi, som kroppen er i. Så ignorér det ikke! På grund af mangel på tid eller appetit forsømmer mange morgenmad. vilje og energi til at starte din dag! ", understreger den professionelle.
Hvilke fødevarer kan der ikke mangle i din morgenmad?
Vitaminer: Forbered et lækkert vitamin ved hjælp af friske, oliebaserede frugter som nødder og mandler. Blandingen fylder måltidet med vigtige næringsstoffer til vores krop, såsom fiber, C-vitamin og mineraler.
Mælk og yoghurt: Gode kilder til calcium, drikkevarer hjælper med at styrke knogler og tænder. Vælg skumprodukter, de er sundere og har intet fedt. Et godt tip er at tilføje morgenmadsprodukter, såsom musli og frugt, rig på fiber, som giver mæthed.
Røræg: Røræg er fremragende til at fuldføre vores første måltid på dagen. Kilde til gode næringsstoffer som vitaminer, mineraler og proteiner, vær opmærksom, når du forbereder den, foretrækker ekstra jomfru olivenolie og vær opmærksom på temperaturen for ikke at miste næringsstoffer.
Fuldkornsbrød med ost og skinke: Den berømte varme blanding passer meget godt til morgenmad, den kan ledsages af en naturlig frugtsaft. De tilstedeværende fibre og vitaminer hjælper med at genopbygge de nødvendige næringsstoffer til at starte dagen.
Ikke at have tid eller sult er ikke undskyldninger. Du skal styrke din morgenmad!
Med det travlhed i hverdagen er det kun få mennesker, der tager sig tid eller endda føler sig sultne i løbet af dagen for at dedikere sig til morgenmad, men ellers kan Dr. Luciana hjælpe dig med at ændre:
"Du kan begynde at ændre dine vaner ved at have din snack dagen før du går på arbejde eller skole. Måltidet er vigtigt for folk i skolen, fordi det gavner ræsonnementet. Adskil en frugt, en flaske yoghurt og en mini sandwich , spis undervejs og vær glad! ”, slutter den professionelle.
