Har du husket at drikke vand i dag? Hvis hydrering er synonymt med at holde din krop afbalanceret og fungerer korrekt, er det derfor vigtigt at være opmærksom på de indtagne mængder, især på varmere dage. Oplev det rigtige mål for os at drikke vand i henhold til hver enkelt behov, og lær at kende gode former for hydrering med andre naturlige og nærende drikkevarer.
Ifølge data fra WHO, Verdenssundhedsorganisationen, anbefales det for en sund voksen at forbruge to liter vand om dagen, svarende til 10 glas vand på 200 ml hver. Ifølge ernæringsekspert Daniella Chein er det imidlertid vigtigt at foretage en individuel beregning i henhold til vægten af hver for at beregne den nøjagtige mængde af drikken:
"Den ideelle mængde vand pr. Dag er 35 ml vand pr. Kg vægt til en sund voksen. Selvfølgelig kan ikke alle gøre det, men det vigtige er at indtage så meget som muligt. Især om sommeren er det meget vigtigt ikke at dehydrere. Det kan være mineralvand, kokosnødsvand, naturlig frugtsaft eller endda frugt, der er rigere på vand, som f.eks. vandmelon, "forklarer ernæringsekspert.
Drikkevand, juice, te: hvad er de bedste måder at hydrere på?
1 - Vand: Den mest populære og traditionelle måde at holde din krop hydreret på er den "universelle drink". Vand udgør ca. 60% af vores krop, hvilket bliver vigtigt for dannelsen af celler, hormonbalance og regulering af kropstemperaturen. Derfor er idealet at adskille en flaske og altid have den med sig, at drikke vand, når det er muligt.
En interessant version at innovere i denne hydrering er det aromatiserede vand, der bringer nye smag til hverdagen. For eksempel: vand med mynte, rosmarin, ingefær eller stykker frugt.
2 - Frugtsaft: Når de fremstilles med frugtmasser eller med frugten i den originale version, er disse drikkevarer også gode alternativer til at fugte kroppen. Dette skyldes, at disse fødevarer også har en god mængde vand i deres sammensætning og stadig garanterer indtagelse af vitaminer og mineraler, der gør kroppen endnu mere næret.
3 - Kokosvand: Velsmagende og forfriskende, kokosvand er en god mulighed for at hydrere og derudover fylde kroppen med mineraler. Denne drink er rig på kalium, calcium og magnesium, ud over at være lav i natrium og lav i kalorier, hvilket gør drikken afgørende for en afbalanceret diæt og for at kontrollere blodtryksniveauerne.
4 - Frugt: Ligesom juice er frisk frugt også angivet for at give kroppens behov for hydrering. De mest egnede frugter til denne hydrering er: vandmelon, melon, guava, banan, ananas, æble og jordbær, hvor det er muligt at vælge de økologiske versioner af disse fødevarer.
5 - Te: Varm eller iset, grøn, hvid eller anden te efter eget valg hjælper også med hydrering. Om sommeren garanterer de kolde versioner forfriskning, og i de dage med lavere temperaturer vil den varme drik hjælpe med at varme kroppen op. Te hjælper med at generere energi, letter fordøjelsen og kan også fremme et sundt vægttab.
Isotonik kan også være sunde muligheder for hydratiserende atleter
For dem, der praktiserer regelmæssige fysiske aktiviteter, hjælper isotoniske drikkevarer med at nå kroppens behov for vand og erstatter også mineraler, der er mistet med sved. De har gode niveauer af kulhydrater og garanterer derfor endnu mere energi til sportens udøvelse.
