Meget mere end en bold her og der. Tennis, en af de mest traditionelle og praktiserede sportsgrene i verden, er også synonymt med teknik, taktik og selvfølgelig fordele for kroppen. Så meget, at sporten ifølge de mest forskelligartede undersøgelser, der er udført af sportsvidenskab, normalt kommer ind som en af de mest komplette fysiske aktiviteter for vores helbred, idet det er angivet for alle mennesker! Forstå mere om denne sport.
Uanset om det er mand, kvinde, barn eller ældre, kan tennis let tilpasse sig hver persons behov og muligheder, uanset alder. Øvet i enkelt- eller dobbeltkampe påvirker slagene og de konstante bevægelser af benene under aktiviteten næsten alle kroppens muskler, derfor bidrager det direkte til den fysiske og organiske udvikling. Ifølge tennislærer Amaro Gomes er sport meget mere end et spil:
"Tennis kræver smidighed, taktisk disciplin og beregning. For at få en bedre præstation skal du have hurtige fødder, en adræt og fleksibel krop, en masse muskeleksplosion og meget god koordination. Du kan forbedre dine færdigheder endnu mere med en masse træning og praktiserer sporten meget ”, forklarer den professionelle, der fremhævede de største fordele ved tennis:
5 fordele ved tennis for vores helbred
1 - Forbedrer kardiovaskulær og åndedrætsevne: Sport kræver vejrtrækningskontrol og ender med at være en aerob aktivitet, da det påvirker alle muskler, hvilket får vores kardiovaskulære og åndedrætssystemer til at fungere ordentligt.
2 - Forbedrer motorisk koordinering og reflekser: At gå mod bolden og slå den med ketsjeren hjælper med at kontrollere kropsbevægelser og forbedre øvelsen. Reflekserne har også fordel under træningen.
3 - Kaloriforbrug: For at tabe sig påpeger professor Amaro Gomes, at tennis genererer et højt kalorieudgifter (ca. 500 Kcal / time), da sport kræver smidighed og fysisk modstand.
4 - Mindsk stress: At spille sport hjælper med at reducere niveauerne af cortisol (stresshormon), så dets praksis distraherer og giver en lettere og mere stille dag, da det øger niveauet af serotonin (hormon relateret til velvære) ) af vores krop.
5 - Forbedrer koncentrationen: Da tennis handler om at slå bolden på modstanderens bane, vil du altid være opmærksom på boldens vej, så øvelse kan forbedre din koncentration i andre aspekter af dit liv.
Tips til bedre fysisk præstation i tennis
Ifølge professor Amaro gør nogle faktorer en forskel i den fysiske og atletiske præstation på tidspunktet for tenniskampen: "Udholdenhed, hastighed, reaktionshastighed, styrke i arme og ben og fleksibilitet. Derfor anbefales kardiorespiratoriske øvelser for at få modstand og hastighed. Ligesom vægttræning er angivet for at træne modstand og styrke arme og ben. I tennis er nøglen at nå bolden, så disse øvelser hjælper spilleren med at dække banen hurtigere og mere effektivt ", analyserer eksperten.
Materialer og udstyr til tennis
- Ketsjer: For begyndere skal det være lidt enklere og skal understrege styrke, være lettere. "Efterhånden som den praktiserende læge får erfaring, skal ketcher være lidt mere udviklet og bør understrege boldkontrol," siger Amaro.
- Sneakers: Skal have den nøjagtige størrelse af fødderne og have den perfekte pasform. Det er ideelt, at det ikke strækker sig. Man skal også være opmærksom på skosålen, den varierer afhængigt af domstolens gulvtype (cement, grus eller græs).
- Bolde: Bolde er under tryk, så de kan hoppe på tennisbanen. De er dækket af filt og gummi. ”Uanset om det er i træning eller i spil, er idealet, at bestanden af bolde forstærkes, så tiden ikke spildes på at jagte bolde til enhver tid”, slutter professoren.
Lignende sportsgrene - Som en klassisk sport har nogle sportsgrene også været stærkt påvirket af tennis og har også positive effekter på kroppen. De er: Squash, badminton, bordtennis, padle, frecobol og for nylig strandtennis.
