Når vi foretager gentagne bevægelser eller anstrengelser (f.eks. Med arme, ben eller næver), kan senerne lide en eller anden form for betændelse, hvilket resulterer i senebetændelse. Problemet er, at hvis betændelsen ikke behandles, kan denne betændelse blive kronisk og forårsage mere alvorlige smerter og hævelse i lang tid. For at hjælpe dig med at behandle og forebygge denne type problemer har vi adskilt 5 øvelser, der skal udføres dagligt, som hjælper med at styrke sener og forebygge - eller lindre - senebetændelse. Tjek!
1. Stræk dine arme
Hvis du arbejder sidder foran computeren, er det meget vigtigt at tage et par pauser for at strække arme og håndled. Det meste af tiden er intensiv brug af musen og tastaturet (som foreslår gentagne bevægelser) en væsentlig årsag til senebetændelse. For at forhindre dette er det nødvendigt at tage en pause mindst hver time for at strække kroppen godt.
Start med at stå, krydse fingrene og strække armene så langt frem som dine håndflader vender udad. Stræk derefter armene ud foran brystet - brug din venstre hånd til at trække i din højre arm og omvendt. Løft derefter din højre arm, bøj albuen og læg din håndflade på ryggen. Hold med din venstre hånd efter albuen for at strække senerne godt. Gør det samme med den anden arm, og det er det! Du kan også interlace dine fingre, løfte dine arme og strække for at lindre spændinger - det hjælper også meget!
2. Hvil dine håndled og drej
Ud over at strække armene godt er det også vigtigt at udføre specifikke øvelser med dine håndled. For at starte er et godt tip at støtte din underarm på et bord og derefter lade din hånd ud med håndfladen mod gulvet. Flyt derefter din hånd op og ned. Start derefter med at åbne og lukke fingrene, og drej derefter næverne. Et andet interessant tip er at trykke på en gummikugle med fingrene for at styrke musklerne.
3. Stræk dine ben før og efter træning
De, der praktiserer meget fysisk træning, udfører gentagne bevægelser, kan også risikere at få en senebetændelse i senerne i låret eller endda gluteus. For at forhindre dette er det meget vigtigt at gøre en god strækning før og efter træning.
Begynd med at stå op, sprede fødderne fra hinanden og derefter prøve at røre fingrene mod gulvet. Prøv derefter at berøre højre fod med fingrene og derefter venstre fod med dine fødder stadig fra hinanden. Hold derefter din ryg lige igen, bøj det ene ben tilbage og hold med hånden i 1 minut. Gør det samme med det andet ben. Løft derefter dit knæ mod brystet og kramm dit ben med armene (glem ikke at gøre det på begge sider). På denne måde kan du strække låret godt.
4. Gør roterende skulder- og nakkestrækninger
Vidste du, at en senebetændelse i armen - når den ikke behandles godt - kan forårsage nakkesmerter? Derfor er det også vigtigt, at du strækker dit hoved og skuldre og holder alle sener styrket. For at begynde skal du dreje dine skuldre. Sænk derefter hovedet (før din hage tættere på brystet) og læg derefter dine hænder på bagsiden af nakken for at trykke let.
Derefter skal du forlænge siderne på din nakke: Placer din højre hånd oven på dit hoved, og træk derefter let mod højre - så dit hoved vippes lidt til siden. Udfør den samme procedure for venstre side. For at afslutte skal du dreje bevægelser med nakken, og det er det! Ved at udføre disse øvelser hver dag kan du vædde på, at det er lettere at forhindre senebetændelse og andre problemer relateret til muskler og sener.
5. Fysioterapi og vægttræning er ideelle til at behandle problemet
For at lindre smerter og reducere fokus på betændelse er det også vigtigt at have fysioterapi med en professionel inden for området. Den fysioterapeutiske behandling hjælper med at styrke musklerne og tømme senen på lang sigt og foreslår en hurtigere bedring fra problemet. Derudover er vægttræningsøvelser - som skal udføres i henhold til den medicinske anbefaling - også vigtige i denne proces til behandling af senebetændelse. Vær dog forsigtig med ikke at lave fejl i øvelserne og dermed ender med at intensivere problemet, okay? Det er også værd at nævne, at at have styrket muskler hjælper med at undgå senebetændelse, så ved at følge alle anbefalingerne vil du næppe lide af ubehaget!
