Lur er godt! Find ud af fordelene ved eftermiddagens lur i vores liv

Afslappende er nødvendigt for at holde det daglige rush lettere og sundere. I årenes løb er der gennemført flere undersøgelser for at konkludere, at fordelene ved lur, uanset hvor kort den er, er vigtige for vores liv! En god "lur" kombineret med en korrekt diæt får kroppen til at slappe af, genvinde humør og disposition, gør os mere kreative og produktive, styrker immunforsvaret og kan endda vende den hormonelle virkning af en dårlig nats søvn, forværret af mangel af næringsstoffer, der genererer søvnløshed.

Ifølge undersøgelsen giver sovende 10 til 40 minutter efter et måltid en forfriskende hjerne mere energi og evne til at koncentrere sig blandt mange andre fordele. Det er ikke tilfældigt, at "siesta" (eller siesta) tiden er en tradition i flere lande, især dem med varmere klima, såsom Spanien og Mexico. Verden er fuld af visuelle stimuli, lyde, situationer, der genererer spændinger og stress, som gør det stadig sværere at få nok søvn - omkring kl. 6 til 8 om natten - som psykolog Marinele Simão forklarer:

"Hver person har sit eget stofskifte og ved, hvor meget søvn han skal have om natten. Vi skal respektere det for at føle os tilgængelige om dagen. Nogle mennesker føler sig søvnige om eftermiddagen, normalt efter frokost, og bør, hvis de kan, tag en lur på maksimalt 30 minutter for at vågne bedre ”, afsluttede den professionelle.

En undersøgelse foretaget af NASA på piloter viste, at de, der tog cirka 20 minutter at lurke på lange flyvninger, havde en 34% stigning i ydeevne og 54% i årvågenhed sammenlignet med dem, der ikke praktiserede siesta. En anden undersøgelse foretaget af Harvard Medical School i Grækenland med 23.000 voksne viste, at personer, der sov midt om eftermiddagen, var 30% mindre tilbøjelige til at have hjertesygdomme.

"Det er meget godt at tage en lur om eftermiddagen, endnu mere for hypertensive patienter, da det vil bryde spændingen, sænke stressniveauet, reducere uro og rydde sindet. Med det vil der være et kardiovaskulært opsving og blodtrykket balancerer, normalisere ", afslører psykologen.

Regler for at nyde din lur

For at luren skal være virkelig rentabel, kræver det næsten et ritual. Først og fremmest kan hviletiden ikke overstige 40 minutter. Søvncyklussen består af fem faser, efter 45 minutter går vi ind i tredje fase, og neuronal aktivitet er meget reduceret, så det at vågne op i det øjeblik kan forårsage endnu mere træthed, døsighed og stress.

Ritualet består i at skabe passende betingelser for at sove: helst at ligge på venstre side for at forbedre fordøjelsen og forsøge at gøre dette på steder, hvor støj og lys er minimale.

For dem, der bekymrer sig om, at lur midt på eftermiddagen forstyrrer nattesøvnen, afmist specialist: at tage en lur på op til 30 minutter om eftermiddagen, mellem kl. 12 og 14, forstyrrer ikke søvn om natten. Men hvis det sker, anbefaler hun, at luretiden skal reduceres til ca. 15 minutter, to eller tre gange om ugen og ikke mere hver dag. Marilene advarer: "Hvis eftermiddagens søvn er vedvarende og ukontrollabel, er det værd at have en lægehjælp", understregede hun.

Kæmp ikke med søvn!

Napping kan bekæmpe virkningerne af søvnbegrænsning ved at hjælpe immunsystemet og det neuroendokrine system til at komme sig, men du skal være forsigtig. Overskydende søvn signalerer, at en læge skal konsulteres, og fraværet endnu mere. Utilstrækkelig søvn kan medføre meget mere end et fald i produktiviteten, det kan forårsage ulykker. Folk, der sover lidt, er meget mere tilbøjelige til at udvikle kroniske sygdomme, såsom fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og depression.

"Søvn er genoprettende og fornyelse af energier. Ud over at hukommelsen er svækket, er ræsonnementet langsommere, humøret er værre, humøret er lavere, koncentrationen og opmærksomheden kompromitteret, og udseendet er godt nedslået. Derfor , at respektere det biologiske ur er grundlæggende ”, konkluderer Marilene Simão.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag