Vaner og livsstil påvirker i høj grad sundheden for kroppens knoglemasse, hvorfor det er så almindeligt at knække dem og lide under hele genopretningsprocessen, hvilket ikke er behageligt og kan vare i lang tid. Osteoporose, en sygdom, der svækker og svækker skeletet og de muskler, der understøtter os, er endnu mere modtagelige for et brud, som ikke kun kan skyldes fald, men også ved enkle kropsbevægelser som bøjning og hoste.
På grund af dette er det vigtigt at træne (prøv at danse!) Og at opretholde en afbalanceret kost for at forhindre osteoporose. Forbrug af næringsstoffer som calcium, D-vitamin, fosfor, magnesium og protein hjælper med at forhindre sygdom. "Tilstrækkeligt calciumindtag forhindrer tab af knoglemasse. D-vitamin får calcium tilbage i knoglerne og giver en balance mellem calcium og fosfor, hvilket mindsker risikoen for brud. Fosfor deltager i knogledannelse og magnesium transporterer calcium og påvirker knoglens kvalitet til at være stærk ”, forklarer ernæringsekspert Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
På den anden side forringer det overdrevne forbrug af natrium - som findes i salt og forarbejdede fødevarer, protein, fosfor - også til stede i kulsyreholdige drikkevarer - og vitamin A, knoglesundheden. "Overdreven indtagelse af disse næringsstoffer kan øge eliminering af calcium i urinen. Dette øger reabsorptionen af calcium og hæmmer dannelsen af ny knoglemasse, hvilket efterlader knoglen svækket, porøs og mere modtagelig for brud", forklarer han.
Ernæringseksperten angav også at solbade i ca. 15 minutter om dagen på et passende tidspunkt. Det er vigtigt at huske, at det er nødvendigt at udsætte arme og / eller ben, så solens stråler stimulerer fremstillingen af D-vitamin og dets fiksering på knoglerne. Et andet tip, der fortjener at blive taget i betragtning, er at konsultere en ortopæd eller en fysisk underviser. Disse fagfolk kan rådgive om, hvilken type træning, hyppighed og intensitet det skal gøres for at stimulere dannelsen af knoglemasse.
7 fødevarer, der er gode for dine knogler
- Mælk og mejeriprodukter (ost, ostemasse og yoghurt): indeholder calcium, fosfor og protein;
- Fisk som sardiner, laks: giver calcium, fosfor, magnesium, D-vitamin og protein;
- Lever, torskeleverolie: kilder til D-vitamin;
- Grønne bladgrøntsager: broccoli, grønkål, kål, sennep, majroe; rig på calcium og magnesium;
- Bælgfrugter (bønner, ærter, linser, kikærter): indeholder protein og magnesium;
- Svampe generelt (paris, shiitake, shimeji): giver D-vitamin;
- Sesam: kilde til calcium, magnesium og fosfor
