Anbefalet produkt
Organiske æg Taeq 6 enheder
For at holde huden fast, smuk og ungdommelig, sundhed og fitness opdateret, er idealet at have en afbalanceret kost rig på næringsstoffer, der er vigtige for, at vores krop fungerer korrekt. Når du kender en sådan betydning, skal du holde øje med din mad! Spiste du virkelig godt? Her er nogle tip og omhu, vi skal tage med vores madrutine.
Vi er ikke altid i stand til at opretholde en sund kost. Derfor skal vi altid være forsigtige og være opmærksomme på alt det, vi indtager. I denne forstand er balance nøgleordet, når det kommer til sundhed, da du ikke kan opgive alt på én gang. Hemmeligheden er gradvist at erstatte nogle ingredienser og prøve nye blandinger og kompositioner. Ernæringsekspert Paola Lisboa fremhæver nedenfor små detaljer, der er yderst relevante, når det kommer til velvære.
Se 7 indikationer for en afbalanceret diæt
- Drikker du den nødvendige mængde vand? Mere end halvdelen af vores krop består af vand. Vores muskler har for eksempel 80% vand, det vil sige, selv for at "blive stærke", er vi nødt til at drikke rigeligt med væsker. "Smukkere hud, stærkere og skinnende negle og hår uden hævelse er nogle af fordelene ved tilstrækkeligt vandforbrug", siger ernæringsekspert Paola Lisbôa.
- Spiser hver 3. time: Det virker menneskeligt umuligt at spise i denne periode med travlhed i hverdagen. Derfor er idealet altid at have en sund snack i posen, selv for at undslippe de fristelser, vi finder på gaden. Tørrede eller friske frugter, oliefrø som f.eks. Kastanjer, mandler og valnødder, er altid angivet for at "redde" disse øjeblikke. Ud over at være sunde, rige på fibre og vitaminer, giver de mæthed og forhindrer frossenhed.
- Vær opmærksom på de indtagne fedtstoffer: Brug de gode fedtstoffer, som er de mono- og flerumættede fedtstoffer. De findes for eksempel i avocado, ekstra jomfru olivenolie og kokosolie og hjælper med at sænke dårligt kolesterol (LDL) og øge godt kolesterol (HDL), hvilket giver større mæthed og hjælper med vægttabsprocessen. Derudover er de antioxidantkilder.
- Forbruget af æg er sundt og angivet: "Efter modermælk er ægget den mest komplette mad, der findes. Det er rig på vitamin A, som er fantastisk til syn, hjælper med kognitiv ydeevne og er en stor kilde til proteiner til blive tilbudt til morgenmad ", understreger den professionelle.
- Vælger du hele fødevarer? Jeg holder det hemmeligt, at fuldkornsprodukter er uendeligt bedre end hvidt melbaserede fødevarer. De er rige på fibre, der forårsager mæthed og virker også i kontrollen af glykæmi og kolesterol. Ris og pasta er for eksempel produkter, der let kan erstattes af fuldkorn. Ud over at de har en lignende smag, er de sundere og mere tilpasningsdygtige dagligt.
- Reducer slik og sukker: Hvis du er en af de mennesker, der ikke kan hjælpe med at spise en slik, ved at overskydende sukker er dårlig, de er tomme kalorier, det vil sige, de giver ikke nogen fordel for kroppen.
- Glem sødestoffer: Enhver, der tror, at de er sundere ved at skifte fra sukker til sødestof, tager fejl. "Sødestoffer er knyttet til ophobning af abdominal fedt, relateret til risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Foretrækker kokosnødsukker eller demerara", rådgiver ernæringsekspert.
