Keratin: ved hvad du skal forbruge for at gøre hår og negle stærkere

Når vi taler om hår- eller neglesundhed, er det almindeligt at komme på tværs af udtrykket keratin, et protein der hovedsagelig findes i disse områder af kroppen. Det er ikke underligt, at flere skønhedsprodukter lover at gøre dem stærkere og lysere, simpelthen fordi de har keratin i deres formler. Men der kan ikke benægtes, at det at spise bestemte fødevarer er den bedste måde at øge deres mængde på i vores krop. Når alt kommer til alt, skal der indtages specifikke næringsstoffer for at syntesen af ​​dette protein skal forekomme.

Svovl er et mineral, der også giver huden mere fasthed

Selvom dette er et mineral, der ofte overses, kan vi ikke benægte, at det er vigtigt for, at vores krop fungerer korrekt. Det skyldes, at det blandt dets mange fordele hjælper med at producere keratin, hvilket bidrager til velvære for hår og negle. Faktisk er det netop svovlbindingerne, der gør det muligt for proteinet at være mere resistent. Med hensyn til æstetik har den endnu en fordel: det hjælper med syntesen af ​​kollagen, hvilket er vigtigt for at give huden mere fasthed og forhindre for tidlig ældning.

A-vitamin hjælper med at syntetisere keratin

Kombinationen af ​​vitaminer og mineraler er gavnlig for vores krop på forskellige måder. Jern og C-vitamin hjælper for eksempel med at holde immunforsvaret stærkt. Men i tilfælde af keratin har vi svovl, der virker sammen med vitamin A. Dette skyldes, at dette næringsstof også hjælper med syntesen af ​​protein, hvilket gør det muligt at være til stede i store mængder i kroppen. En diæt, der er dårlig i dette stof, vil sandsynligvis resultere i svagt og skørt hår og negle. For ikke at nævne, at vitamin A også hjælper med at forny hud- og hovedbundsceller. Men forveks ikke dette med skrælning, som genererer skæl, da det er relateret til en funktionsfejl i talgkirtlerne, som opstår på grund af andre faktorer.

Søg mad med biotin

Når vi generelt taler om B-kompleks, tænker vi på vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 og B12. Hvad mange glemmer er, at der også er vitamin B7, bedre kendt som biotin. Det er kendt at metabolisere aminosyrerne, der danner keratin, så det hjælper derfor med at øge dets mængde i vores krop. Det eneste problem er, at vi ikke producerer det, selvom nogle bakterier i vores krop formår at syntetisere det. For at undgå problemer er idealet at spise mad rig på dette næringsstof.

Forbrug protein til sundt hår og negle

Men roligt, protein hjælper med produktionen af ​​protein? Indirekte, ja! Når alt kommer til alt, tilbyder de de aminosyrer, der er nødvendige for at lave proteinsyntese, som naturligvis inkluderer keratin. Husk at der ikke er nogen mening i at lægge for meget kød på din daglige menu, fordi overskud også er skadeligt for kroppen. Derfor er en afbalanceret diæt ikke kun ideel til sundt hår og negle, men kroppen som helhed.

Fødevarer, der hjælper med at producere keratin

Forskellige fødevarer indeholder de nødvendige næringsstoffer til produktion af keratin. Svovl findes for eksempel i bælgfrugter, æg, nødder, korsblomstrede grøntsager og endda i nogle frugter, især i avocado. A-vitamin absorberes bedst, når maden spises rå, så gulerødder er et godt valg, hvis du vil forbedre både hår og hud. Biotin forekommer i store mængder i oliefrø og fuldkorn. Faktisk er det derfor, at brun ris er indiceret til dem, der ønsker at have smukkere og stærkere negle. Og vi ved allerede om protein: Spis bare kød, og problemet er løst. Men hvis du er vegetar, skal du bare vælge vegetabilske proteiner, og resultatet bliver også godt.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag