Det kræver en vis pleje at opretholde en sund livsstil. Når alt kommer til alt handler det ikke kun om at være opmærksom på mad, men også at passe kroppen, planlægge og organisere at spise bedre på daglig basis. For at du kunne lære de grundlæggende tip til kropspleje, talte vi med ernæringsekspert Bianca Sermarini. Hun fortalte os, hvad enhver ernæringsekspert vil have, at hendes patienter skal vide det. Tjek!
1. Sørg for at spise frugt og grøntsager
Et af de vigtigste tip er at ikke opgive naturlige fødevarer - især frugt og grøntsager, der giver mineraler, vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige for kroppens sundhed. "De fødevarer, der ikke kan mangle i den daglige diæt, er frugt, grøntsager og grønne. Især de, der er rige på C-vitamin, såsom appelsin, mandarin eller mandarin, som er ekstremt vigtige, da de er rige på antioxidanter", siger Bianca.
2. Undgå nogle fødevarer, såsom dem, der er fremstillet med raffineret mel
Ud over at indtage sunde og nærende fødevarer er det vigtigt at skære nogle, der kan være skadelige for dit helbred. Ifølge ernæringsekspert Bianca Sermarini kan raffinerede korn være store skurke med sund kost. "Raffinerede fødevarer, der indeholder hvidt mel, såsom brød, kager og småkager, bør undgås eller indtages i moderation, foruden at de ikke indeholder fibre i deres sammensætning, er de ledsaget af hydrogeneret vegetabilsk fedt, såsom fyldte kager," tilføjer den professionelle .
3. Bliv organiseret for at opretholde en sund rutine
For at alt skal fungere godt, er det meget vigtigt at have organisation og disciplin og roligt planlægge spisens rutine. Ifølge ernæringsekspert er praksis med fysisk aktivitet og planlægning af ugentlige måltider meget vigtig for dem, der ønsker at få et sundt liv.
"For at opretholde en sund livsstil er det nødvendigt at have en regelmæssig træningsrutine, planlægge at købe mad og vælge det sted at spise. Det er således sværere at falde i fristelsen til at bestille mad ved restaurantapplikationer. Det ideelle er at planlægge på et tidspunkt på ugen at tilberede nogle vigtige fødevarer - såsom dampede grøntsager, kogte æg, ris, der kan variere med pasta og proteiner generelt ”, forklarer Bianca.
4. Udskift nogle fødevarer med sundere
Vidste du, at du kan bytte mere kalorieindhold og skadelige ingredienser til lettere? I mange tilfælde er det muligt at erstatte hele fødevarer og opskrifter og tilpasse dem til en sundere version. "Erstatning af brød med hele produkter er en god mulighed til morgenmad. Derudover kan du bytte skinke og kalkunbryst (rig på natrium) mod æg eller tun, som er sundere", siger ernæringsekspert.
5. Vælg mindre fede madlavningsmetoder
Et andet interessant tip er at kigge efter sundere tilberedningsmetoder (det vil sige med mindre brug af fedt og skadelige ingredienser. Ifølge Bianca er der gode muligheder for dem, der ønsker at have en lettere livsstil. "De bedste former for forberedelse er stege og gryderetter samt dampkogning i tilfælde af grøntsager. Et godt tip er: bages grøntsager i ovnen, som courgette, gulerødder, tomater og løg med fine urter og olivenolie ", siger den professionelle.
Derudover skal du ikke glemme at skære (eller i det mindste reducere godt) mængden af fedt, der indtages dagligt. Ernæringseksperten sagde, at dette er et af hovedpunkterne for dem, der ønsker at have en sundere krop. "Undgå mad nedsænket i fedt, såsom pommes frites eller panerede præparater. Udover at være lavet med mel, anvendes sojaolie også i præparatet, hvilket kan være skadeligt for hjerte-kar-sundheden", konkluderer Bianca Sermarini.
