Enhver, der træner ofte i gymnastiksalen, skal have hørt om muskelkatabolisme, en af de største hindringer for dem, der ønsker at få muskler. Dette problem sker normalt, når en person går uden mad i lang tid - især i tilfælde af mennesker, der træner ganske ofte og med stor intensitet. Her afklarer vi nogle punkter om muskelkatabolisme, og hvorfor det anbefales at undgå det. Tjek!
Muskelkatabolisme består af muskelnedbrydning
Muskelkatabolisme er nedbrydning af muskler for at give energi til kroppen. Med andre ord forklarer kroppen på en enklere måde "fodrer" sig på muskelmasse for at have den nødvendige energi til at udføre almindelige øvelser og aktiviteter.
Faktisk er katabolisme en superimportant kemisk reaktion, da den virker på nedbrydning og nedbrydning af stoffer (organisk materiale) for at producere energi til vores krop. Sammen med anabolisme (som består af syntesen og konstruktionsreaktionerne) udgør det stofskiftet i vores krop. Men for dem, der sigter mod at få muskelmasse, er det bedste at undgå katabolisme (brud) af musklerne så meget som muligt.
Når vi træner, har vores krop brug for endnu mere energi til at løbe, løfte vægten og bevæge sig generelt. Derfor skal du spise ordentligt, så kroppen har en energikilde at henvende sig til. Du har for eksempel bemærket, at maratonløbere har tendens til at være tyndere og mindre muskuløse. Det er fordi de udfører en aerob aktivitet i lang tid, så kroppen slider den magre masse (muskler) for meget ud.
Prøv ikke at overdrive øvelserne
Hvis dit mål er at opretholde mager kropsmasse og undgå katabolisme så meget som muligt, er det vigtigt ikke at overdrive øvelserne - især aerobic, som er de, der mest fremmer energiforbrænding. Bodybuilding er derimod den perfekte aktivitet for alle, der ønsker at styrke deres muskler. Det er dog også vigtigt, at du tager på i vægt og udfører styrkeøvelser på en moderat måde og altid ledsages af instruktører, personlige trænere og andre fagfolk i marken.
Husk at spise ofte
Mad er et af de aspekter, der fortjener mest opmærksomhed, for når vi ikke leverer energi til vores krop, er det nødvendigt at ty til muskelmetabolisme. Derfor er vores tip, at du ikke går for længe uden at spise. Faktisk anbefales det, at du spiser små portioner hver tredje time, så din krop altid vil være udstyret med energi. Derudover skal du også følge en afbalanceret diæt med masser af grøntsager, frugt og grøntsager, som har meget gavnlige stoffer for kroppen og giver energi til daglige aktiviteter.
Proteiner er gode til at få muskler
Vidste du, at proteiner er essentielle for væksten af magert masse? Efter vægttræning anbefales det, at du spiser mad rig på protein, såsom æg, magert kød og bælgfrugter. Men husk: proteiner er ideelle til ernæring efter træning. Inden du træner, skal du vælge kulhydrater og lettere fødevarer, som er hurtigere energikilder.
Er det godt at undgå muskelkatabolisme?
At holde musklerne styrket er grundlæggende for vores krops funktion. Når alt kommer til alt, fungerer muskler også til at beskytte knogler, led og derfor hjælpe med bevægelsen af hele kroppen. Derfor er idealet at undgå muskelkatabolisme, så kroppen altid styrkes. For maratonløbere, som vi allerede har nævnt, er det værd at huske, at atleter gennemgår intensiv og omhyggelig overvågning med fagfolk i marken. Det vil sige, at der er kontrol over tabet og gevinsten af magert masse.
