Der siges meget om vigtigheden af at drikke rigeligt med vand dagligt. Men alligevel glemmer mange mennesker under det daglige rush at tage den rigtige mængde, vi har brug for til helbredet. Derfor vil vi præsentere fire tip, der er baseret på den funktionelle diæt, for altid at holde kroppen godt hydreret!
For det første skal vi forstå, at vand udgør ca. 60% af vores krop, hvilket er afgørende for organismenes vitale funktioner. I henhold til anbefaling fra sundhedsministeriet bør indtagelsen være 2,5 liter vand om dagen. Hvis vi deler dette beløb med 12 timer, er forbrugervejledningen et glas i timen (200 ml).
"Dagligt mister vi væsker uden at vide det ... Dette sker i sved, i afføring, i urin ... Derfor er vi nødt til at udskifte de mistede væsker, ikke kun om sommeren eller på varmere dage, men også om vinteren og om tørre dage. Normalt beregner vi 35 ml væske pr. kg vægt pr. dag. For eksempel har en person med 60 kg brug for 2100 ml / dag væsker generelt ", forklarer ernæringsekspert Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Tips til at opretholde hydrering på daglig basis
- Forsøg at efterlade vandet på et meget synligt sted, f.eks. På arbejdsbordet, i rygsækken og / eller i bilen på natbordet;
- Sæt en alarm på dit ur, mobiltelefon eller computer for at huske, at det er tid til at hydrere;
- Folk, der har tendens til at rejse med fly, bør fordoble deres pleje med hydrering, især på længere flyvninger på grund af kabinens tryk.
- Hvem har svært ved at drikke vand, brugen af fødevarer rig på væske er en god mulighed. Medtag mad som frugt, frugtsaft, grøntsager og bælgfrugter i din kost. Det er en måde at forbruge vand på uden at vide det.
Har vand erstatninger? Læs etiketterne!
Dr. Adriana Lúcia påpeger, at det er nødvendigt at være forsigtig med aromatiseret vand, da det kan indeholde sukker: "Læsning af etiketten er obligatorisk, især for diabetikere, for dem, der er overvægtige og / eller med høje triglycerider (type Et andet problem er, at nogle vand indeholder mere natrium end andre, og at deres forbrug skal kontrolleres, da overskuddet af natrium overbelaster nyrerne og ikke kontrollerer blodtrykket, især for dem der allerede har forhøjet blodtryk ( forhøjet blodtryk) ", understregede han.
På trods af dette er der nogle andre erstatninger, der også kan bruges til at opretholde god hydrering. Vi kan bruge kokosvand, te - helst uden sukker - naturlig frugtsaft, mælk eller yoghurt, frugtvitaminer og endda frugterne i sig selv som: melon, vandmelon, ananas, jordbær, kiwi, appelsin, mandarin, drue , blandt andre. Men det er vigtigt at huske, at vand har en fordel i forhold til andre: det er den eneste, der ikke har kalorier.
