Six pack abs, hvem drømmer ikke om hende? Sommeren er her og smækker årets døre, og efterspørgslen efter fitnesscentre til at helbrede kroppen stiger betydeligt. Det, som kun få mennesker ved, er, at ud over de sædvanlige maveøvelser, at følge en sund diæt er en af de vigtigste faktorer for at garantere definitionen af maven på en naturlig måde og uden den frygtede metaboliske vending, den såkaldte "harmonikaeffekt".
En nylig analyse af sportsvidenskab påpegede, at en god diæt er ansvarlig for 80% af mavefarvningen for både mænd og kvinder, mens aerobe aktiviteter fuldender 20% af denne proces. Af denne grund, ifølge ernæringsekspert Paola Lisboa, for at erobre de ønskelige "gominhos" i maven, skal fysiske øvelser suppleres med kostvaner hele året og ikke kun om sommeren:
"Nogle fødevarer kan være dine allierede i denne søgen efter en helet mave. Men det er værd at bemærke, at diæt ikke kun laves om sommeren, da der ikke er nogen mirakeldiæt, og ingen mad er effektiv alene uden fysisk træning og uden at være inkluderet i en passende diætplan. ”, forklarer den professionelle. Nedenfor præsenterer hun nogle diætregler, der vil bidrage til definitionen af maven.
6 måder at definere maven gennem mad
1 - Spis termogene fødevarer: De er ansvarlige for at fremskynde vores stofskifte og favorisere tabet af kalorier under udøvelsen af fysiske aktiviteter. Blandt dem kan vi fremhæve ingefær og kanel, som ud over velsmagende kilder til næringsstoffer let føjes til vores daglige liv.
2- Invester i te: De kan inkluderes til morgenmad, snack eller endda inden sengetid. Te samarbejder med fordøjelsesprocessen, favoriserer tarmens funktion og kan endda bekæmpe væskeretention. Dr. Paola anbefaler hibiscus-te, padderok, grøn, hvid for at hjælpe med at erobre de seks pakker.
3 - Fødevarekilder til gode fedtstoffer: Disse fedtstoffer, der findes i avocado, kokosolie, oliefrø (fx kastanjer og nødder) og olivenolie samarbejder om at reducere abdominal fedt.
4 - Erstat enkle kulhydrater for komplekse: På en klarere måde er det at bytte hvidt mel til fuldkorn. Hele fødevarer har en større mængde næringsstoffer som vitaminer og mineraler, som ikke findes i hvidt mel. Derudover er de ekstremt rige på fiber, hvilket hjælper med at give mæthed i måltiderne, favoriserer vægttab og forbedrer tarmens sundhed.
5 - Reducer mængden af kulhydrater: Tilstedeværelsen af kulhydrater i en sund kost er vigtig, men invester i sunde kulhydrater af høj kvalitet, hvilket vil favorisere din søgning efter en helet mave. Et godt tip er at bytte kager, brød og slik til frugt og grøntsager. Ud over at være sundere, vil naturlige fødevarer gavne din krop generelt, både med hensyn til sundhed og æstetik.
Forlad ikke fysiske aktiviteter!
Du behøver ikke være en stor atlet for at have en helbredt mave, men udøvelsen af en eller anden sport er afgørende for at erobre den ønskede krop. Gør en indsats for at øve mindst 30 minutter om dagen. En anden grundlæggende anbefaling er at søge professionel vejledning fra en ernæringsekspert, at forberede et regneark efter dine fysiske behov.
