Det er ret almindeligt for folk, der ønsker at tabe sig, at ty til vanvittige kostvaner taber sig hurtigt, hvilket er meget farligt. Problemet er, at midt i så mange alternativer, der findes på Internettet, hvordan ved du, hvilke der virkelig er effektive og frem for alt sunde? For at afslutte denne tvivl har vi adskilt fem diæter, der hjælper dig med at tabe dig uden at skade dit helbred. Det er bare godt at påpege, at nogle af dem er lidt mere radikale, så det er vigtigt at konsultere en ernæringsekspert, inden du foretager drastiske ændringer i din daglige kost.
Ketogen diæt eller lavt kulhydratindhold er kendetegnet ved lavt kulhydratindtag
Lad os starte med en af de mest kendte: den ketogene diæt, også kaldet low carb. Som navnet antyder - da "lav" på engelsk betyder "lav" eller "lav" - er denne type mad kendetegnet ved at spise mad med et lavt kulhydratindhold. Det store spørgsmål er, at enkle kulhydrater - som er dem, der forekommer i store mængder i fødevarer som pasta, slik og generelt industrialiserede fødevarer - fordøjes meget hurtigt. Dette hæver kroppens glykæmiske indeks (sukker), som kan bidrage til vægtøgning.
Løsningen er at investere i hele fødevarer, der har komplekse kulhydrater. Disse kommer ind på listen med lavt kulhydrat og har karakteristikken ved at fremskynde kroppens stofskifte, hvilket bidrager til vægttabsprocessen, da kroppen fjerner en del af denne energi fra lipider, hvilket favoriserer forbrænding af fedt. For ikke at nævne, at hele produkter er rige på fibre, hvilket igen hjælper med at give en følelse af mæthed og undgår tvang.
Detox diæt hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen
En anden skat af dem, der søger et sundere liv og ønsker at tabe sig, er detox diæt. Som navnet antyder, er dets mål at afgifte kroppen og fjerne stoffer, der kan være skadelige for vores krop. Med dette hjælper de ikke kun med, at fordøjelses- og immunsystemet fungerer korrekt, men fremskynder også stofskiftet, hvilket hjælper med at tabe sig. Detox diæt huskes normalt for grøn juice, men det inkluderer f.eks. Også supper og salater. Derudover kan menuen også have en overvejelse af røde og gule farver, alt afhænger af de ingredienser, der blev brugt til tilberedningen.
Dukan diæt bruger fire faser til at fremme vægttab
Så kom vi til en mere radikal diæt. Dukan er kendt for at lade sine fans spise alt, men det er ikke ligefrem, hvordan det fungerer. Udtænkt af den franske nutrolog Dr. Pierre Dukan, mener hun, at det er nødvendigt at gennemgå fire faser for at tabe sig, og i hver af dem tilføjes nye fødevarer.
I den første, kendt som "angreb", er det tilladt at spise 66 fødevarer rig på protein ud over at drikke rigeligt med vand. Det varer fra 1 til 7 dage. Den anden fase, som skal følges i 7 dage, kaldes "krydstogt", og der introduceres grøntsager i den (som den er, bliver de først udeladt). Her er få krydderier tilladt, såsom olivenolie, citron, nogle urter og balsamico.
Derefter går vi til den tredje fase, kendt som "konsolidering", som varer 10 dage. På dette tidspunkt er det også muligt at spise oste, kulhydrater og fuldkornsbrød. Endelig er der "stabiliseringsfasen", som varer resten af dit liv. Tanken er, at alt er tilladt, men en gang om ugen er det nødvendigt at følge "angrebsfasen". Derudover er det nødvendigt at indtage 3 spsk havreklid om dagen og gå dagligt i 20 minutter.
Middelhavskost hjælper med at give lang levetid
Mere end bare at blive tynd, gjorde denne diæt det muligt for folk, der boede i Middelhavsområdet, at leve længere end gennemsnittet på et tidspunkt, hvor medicinen ikke var så avanceret. Dette skyldes tilstedeværelsen af meget gavnlige fødevarer for hjertet, såsom oliefrø. For ikke at nævne, at det værdsætter forbruget af fisk, rig på omega 3 og naturlige fødevarer, hvilket forbedrer immunforsvaret og reducerer risikoen for at udvikle kræft. Mælk og mejeriprodukter, bælgfrugter og korn er også angivet i denne diæt, som også prioriterer fysisk træning.
Paleolitisk diæt følger diæt fra forhistoriske mænd
Mindede navnet dig om hulemænd? Dette er præcis målet! Ideen med den paleolitiske diæt er, at den, der adopterer den, begynder at spise på samme måde som vores forfædre. Først da skulle du have indset, at forarbejdede fødevarer undgås så meget som muligt, hvilket i sig selv er meget gavnligt for kroppen.
Denne diæt opstod med det mål at få folk til at spise mindre for gluttony og give præference til retter, der ville lade dem være tilfredse i længere tid, undgå snacks og ender med at spise overskydende sukker og kulhydrater. Derfor er det indiceret til dem, der ønsker at tabe sig. Faktisk er alt lavet af mel forbudt, mens proteiner kan spises efter ønske. Her er der ingen optælling af kalorier, men det er nødvendigt at undgå enhver form for overdrivelse, da overskud også er dårligt for vores helbred.
