Anbefalet produkt
Organisk Arugula Taeq
At tage sig af barnet, især når det er nyfødt, er en del af essensen og moderens pleje. Imidlertid glemmer mødre ofte deres eget velbefindende, og de skal også være ekstra opmærksomme på helbredet i denne postpartum-periode. Til dette er en næringsrig og afbalanceret diæt af grundlæggende betydning frem for alt for ikke at påvirke barnets amning.
Postpartum er et nyt øjeblik for kvinder, og mange tvivl er hyppige, både i forhold til babyens diætpleje og moderens nye tilstand og de fysiske ændringer, der opstår hos hende. Hvordan ved du, om det, som moderen skal spise, kan skade barnet, især hvis moderen er bekymret for at vende tilbage til fitness før graviditet?
For at løse nogle af disse problemer forklarede den funktionelle ernæringsekspert Carolina Baliere, at det er muligt at investere i en diæt, der gavner både babyens helbred og moderens velbefindende uden at skulle overholde vægttabskost på dette tidspunkt. "Kalorieindtaget bør ikke reduceres, så amning og mælkeproduktion ikke er skadet", forklarer han. Idealet er en afbalanceret diæt, der giver flere vitaminer og mineraler, undgår fedt af dårlig kvalitet, enkle kulhydrater, sukker og industrialiserede produkter ", forklarer ernæringsekspert, der udarbejdede en liste over fødevarer, der skulle indtages i denne periode efter graviditeten.
7 Fødevarer, der skal indtages i postpartumperioden
Banan - Rig på fiber, bananer bidrager til en bedre funktion af tarmen. Kalium i dets sammensætning bidrager til reduktion af blodtryk og natriumbalance i kroppen. Tryptophan bidrager til følelsen af velvære og fornøjelse og styrer angst.
Kakao - Også rig på tryptophan, kakao indeholder også magnesium, som bidrager til hjertesundheden og er rig på antioxidanter, hvilket favoriserer cellernes ungdom.
Avocado - kilde til gode fedtstoffer, avocado indeholder også tryptophan og forbedrer immunforsvaret ved at have høje koncentrationer af vitamin A. Frugten er også kendt for at beskytte hjernen på grund af den høje mængde folinsyre.
Fisk - Carolina påpeger, at fisk som laks, tun og tunge er rige på omega 3, et essentielt næringsstof til babyens neurologiske og visuelle udvikling.
Vand - Et andet grundlæggende element i postpartumperioden er hydrering. Carolina foreslår mindst to og en halv liter vand om dagen for at garantere mælkeproduktion.
Mørkegrønne blade - De er rige på calcium, zink og magnesium, der beskytter knogler og immunsystem. Ernæringseksperten fremhæver vigtigheden af at indtage grøntsager som vandkress, grønkål og broccoli.
Hele kulhydrater - Fordi de har flere fibre, garanterer disse kulhydrater en større følelse af mæthed og letter tarmtransit, og derfor bør de indtages i stedet for enkle kulhydrater.
