Anbefalet produkt
Økologisk sød kartoffel Taeq 600g
Vidste du, at den såkaldte "racketsport" er de mest komplette aktiviteter for vores helbred? Ja det er de. Og hvem siger det er Verdenssundhedsorganisationen (WHO) selv, baseret på en nylig undersøgelse fra "British Journal of Sports Medicine" , der er specialiseret i sportsmedicin, der påpegede metoder som tennis, squash, badminton og strandtennis, som naturlige kilder til lang levetid, forbedrer også forholdene for mental velvære, tilfredshed, positivitet og selvværd ud over den større forventede levetid for mennesker.
Ældre studier har altid anbefalet svømning og også løb som sport, der øger livskvaliteten. Men nu har aktiviteterne, der praktiseres med ketcher, også fået en fremtrædende plads for at være modaliteter, der udvider de fysiske muligheder, ikke kun for de øverste lemmer, der holder ketsjere og styrker til at ramme kuglerne, men også for de nedre lemmer, fordi alle disse spil kræver konstant bevægelse og en masse beneksplosion.
Hvordan øger racetsport vores forventede levetid?
- Det fungerer for alle kroppens medlemmer: For dem, der ønsker at have det drejede ben og en flad mave, hjælper racketsport også meget på grund af den store og hyppige bevægelse af frem og tilbage bag hitkuglerne. Andre store faktorer at overveje er: forbedret fleksibilitet og kropsbalance, som disse aktiviteter naturligt medfører.
- Hjælper med at styrke hjertesundheden: Fordi de er gode aerobe aktiviteter, favoriserer racketsport den bedste blodgennemstrømning i kroppen, det vil sige hjertet fortsætter med at arbejde, øger dets produktivitet og bliver stærkere. Således er disse modaliteter også forbundet med god kardiovaskulær konditionering, hvilket bidrager til kontrol af blodtryk og glykæmiske indekser.
- Forbedrer luftvejene: Også på grund af disse stærke og intense aerobe værker, som disse sportsgrene giver, udvides vores luftveje ind og ud af luften og cirkulerer bedre gennem kroppen. Dette forhindrer flere problemer, såsom astma, bronkitis og hvæsen.
- Du taber naturligt: Forbrænding af fedt er også en positiv konsekvens af dem, der træner fysiske aktiviteter regelmæssigt. Arbejdets intensitet får kroppen til at arbejde naturligt hurtigere og fremskynder de metaboliske reaktioner og tillader ikke de lokale fedtstoffer, der forårsager cellulite.
- Reducerer stress og forbedrer humør: Sportspraksis er også ansvarlig for at øge produktionen af hormoner, der stimulerer krop og sind betydeligt. Et af disse frigivne hovedstoffer er endorfin, som bringer glæde, disposition og energi.
- Øger selvtilliden og ønsket om at overvinde grænser: Når vi har det godt, er det normalt også at have en høj selvtillid. Og disse sportsgrene bidrager direkte til det. Når vi ser resultaterne udvikle sig, har fokus en tendens til at stige, og ønsket om at overvinde resultaterne hjælper kroppen med at fungere med mere energi.
7 racketsport til at øve og forbedre konditionen
- Tennis: Den mest traditionelle racetsport af alle, tennis er en form for stor fysisk intensitet. Spillere skal bevæge sig praktisk talt på alle punkter i bytte for bolde, ud over bevægelserne for hvert slag, der udføres, som dækker stort set alle kroppens muskler. Derudover stimulerer deres taktik og spilplaner mentalitet og koncentration.
- Squash: Spillet på en reduceret bane i forhold til tennis, squash er dog en af de sportsgrene, der mest kræver den fysiske del af sine udøvere, når alt kommer til alt stopper bolden ikke. At være i stand til at bruge alle væggene, spillet er af høj intensitet, ideelt for dem der kan lide at svede.
- Badminton: Selvom lidt kendt i Brasilien, er badminton en af de mest udøvede sportsgrene i verden, hovedsageligt i Kina og andre asiatiske lande. Spillet kan betragtes som en blanding af tennis, fjerball og volleyball og opkræver også meget af den atletiske del af dets udøvere.
- Strandtennis: En af de nyeste dille på Brasiliens strande, idrætten har den fordel, at den praktiseres udendørs, naturlig, ved havet eller i skovklædte parker, hvilket giver meget mere glæde og motivation. Fordi det smides i sandet, er bevægelsen tungere, og derfor er benarbejdet også mere intens og hjælper dem, der ønsker at gøre deres lår hårdere og drejet.
- Ping-pong: Lige ved siden af bordtennis er sport også en aktivitet til at bevæge dine ben i kortere og mere præcise bevægelser. Dette skaber stor muskuløs eksplosion og ræsonnementshastighed for at få skuespillene.
- Frescobol: Ældre bror til strandtennis, frescobol er mere en fritidsaktivitet end en sport, selvom der er officielle konkurrencer. Her er der, i modsætning til de andre modaliteter, behov for en god rapport med de andre praktikere, så stykkerne bliver bedre og graden af fysisk intensitet øges.
Padle: Padlen er holdt i en tilpasset mini-tennisbane og er en omstridt aktivitet mellem par. Ligesom frescobol er spillet fantastisk til at bringe familien sammen i fritiden, da det ikke kræver så meget fysisk.
Sportsernæring: sund kost og fysiske aktiviteter skal gennemføres dagligt
Ifølge WHO skal en sund voksen i gennemsnit øve mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Disse modaliteter kan være ketsjer, såvel som let gå, cykling osv. Det vigtige er også at opretholde en funktionel og sammenhængende menu til en sund livsstil. Fødevarer rig på kostfibre og vitaminer og mineraler er vigtige for at undgå overbelastning af kroppen. Se nedenfor en indkøbsliste, som alle atleter, professionelle eller ej, har brug for til messer eller supermarkeder:
- Sød kartoffel
- Apple
- Banan
- Fisk
- Roer
- Hele pasta
Fuld kontrol - Men selv før du køber en ketcher af din yndlingssport, er det vigtigt at have en komplet lægeundersøgelse for at kende vores reelle fysiske tilstand og den overbelastning, vi måtte have i disse aktiviteter. Vejledning fra en professionel i fysisk træning eller en lærer, der er specialiseret i disse sportsgrene, er også af største vigtighed for at undgå bevægelsesfejl og undgå skader.
