Sport på stranden er sommerens ansigt! Således får de funktionelle kredsløb flere og flere fans og gør scenarierne for de brasilianske grænser til et godt udendørs motionscenter, der opmuntrer dem, der søger trivsel og livskvalitet. I aktiviteter, der udfordrer grænser, genererer disse øvelser, dynamiske og intense, ud over en sund interaktion med miljøet en masse fysisk konditionering!
Strandkredsløbets forslag er at komme ud af rutinen og give eleverne en anden aktivitet hver dag med aerobt arbejde, funktionel træning og muskulær udholdenhedsøvelse, der slutter med en strækning. På mellemlang sigt resulterer de i forbedret fysisk konditionering, styrke, koordination, balance, udholdenhed. Ud over vigtige sundhedsmæssige aspekter, såsom reduktion af kropsfedtniveauer og korrekt funktion af det kardiovaskulære system.
"Sporten er praktisk uden for gymnastiksalen, som ikke alle kan lide, og holdtræning motiverer. Når den udføres af en god professionel, er den i stand til at fremme fremragende resultater", afslører den personlige træner Ícaro Silva.
En anden vigtig fordel ved denne modalitet er de høje kalorieudgifter, som den genererer til organismen, fordi aktiviteten i sandet medfører "vanskeligheder", der får os til at bruge en masse energi.Aktiviteter udført i det funktionelle kredsløb på stranden
Fordi det er udviklet med flere øvelser, tillader det funktionelle kredsløb arbejde med hjælpemuskler, hvilket normalt ikke sker for dem, der kun løber på løbebånd, asfalt eller græs. Her er nogle almindelige fremgangsmåder for det funktionelle sandkredsløb:
- Explosion sprint racing : Ud over brugen af forhindringer er der på hver given afstand en "final sprint". Dette genererer mere styrke og hastighed til benene.
- Dyb gang: Med et stort skridt fremad og bøjning af knæene, gå skiftevis dine ben. Du kan øge intensiteten af øvelsen ved at holde håndvægte.
- Kegleformet forskydning: Placer dig selv foran keglen og bevæg dig langs siden af hinanden.
- Ladder of agility: Vend stigen, start med et skridt fremad og skift trinene (lav en let knæbøjning).
- Burpee: Stå med dine fødder på linje med dine skuldre og gå ned til squat-positionen. Placer dine hænder på gulvet foran dig, kast dine fødder tilbage og hold dig i push-up-stilling, vend tilbage til startpositionen og spring i luften.
- Abdominal planke: Bliv på 4 understøtninger med underarm understøttet (hold ryggen lige og lad ikke hofterne bøje sig mod jorden).
Invester i fagfolk specialiseret i det funktionelle kredsløb
Ifølge Ícaro er der ingen kontraindikation for øvelsen, men det er op til en professionel at vælge øvelserne i henhold til klassens konditioneringsniveau. Til at begynde med er det nødvendigt, at personen er sund og frigives af en læge til at udøve fysiske aktiviteter.
"Der er ingen aldersbegrænsning for udøvelsen af denne aktivitet, der er kun behovet for at tilpasse øvelserne og følge en progression i forhold til intensiteten under respekt for den studerendes biologiske individualitet. For at undgå enhver hændelse ville det første skridt være at søge professionel vejledning. Fysisk træning er anvendelsen af overbelastning på gentagne bevægelsesmønstre, som kan generere skader, hvis de ikke udføres ordentligt, så aktiviteter skal startes gradvist. Respekter din krop og bevar kontinuitet "", guider den personlige .
