Enhver, der ønsker at følge en sund kost rig på næringsstoffer, skal spise godt fra begyndelsen til slutningen af dagen - især ved morgenmaden, der betragtes som det vigtigste måltid for at sikre den nødvendige energi til daglige opgaver. Derefter tænker på at hjælpe dig med denne opgave, vi adskille en liste med syv optioner lys , der vil hjælpe dig med at få lys og stemningen dag. Tjek!
1. Tapioka
Ud over at blive frigivet til dem, der er cøliaki, fordi de ikke har gluten og garanterer mere mæthed for at være rig på fibre, er tapioka også en god mulighed for at starte dagen med mere energi - da det også har proteiner i dets sammensætning. Med få kalorier er det endnu lettere, når det ser ud til at blive ledsaget af en sund fyldning - f.eks. Ricotta-fløde, Minas-ost eller endda bananer og honning.
2. Avocado-vitamin
En anden måde at starte dagen på at føle sig let og energisk på samme tid er ved at investere i et vitamin med noget proteinrig frugt - såsom avocado. For at fremstille drikken skal du bare fjerne kernen og slå pulpen i blenderen med mælk og noget sundt sukker, såsom demerara eller brun. Hvis du vil have noget at spise før eller efter vitaminet, skal du investere i toast eller fuldkornsbrød.
3. røræg
Vidste du, at på trods af kontroversen om, hvorvidt kolesterol skal øges, garanterer æg også mere energi? Derfor er det et tip at forberede røræg - enten at spise dem rene eller med brød - til morgenmad! Det skyldes, at de ud over en god mængde jern og protein også har et stof kaldet cholin - en af de B-vitaminer, der er ansvarlig for energiproduktion.
4. Havre
Som en energikilde for at være rig på proteiner er det klart, at havre ikke kan udelades fra listen - ikke mindst fordi det også har en god mængde fiber, det hjælper med at opretholde sult indtil næste måltid ved at sikre mere mæthed. Det kan spises i form af grød eller sammen med andre tilbehør - som f.eks. Omelet, mælk, frugt og yoghurt.
5. Naturlig yoghurt
Ud over calcium, som styrker knogler og tænder, har yoghurt også en god mængde protein i sin sammensætning - hvilket følgelig sikrer mere energi til kroppen. I sin naturlige version er den endnu mere velegnet til dem, der ønsker at følge en sund kost, fordi de har mindre sukker. Når det indtages rent, ser det allerede ud som en god mulighed. Men hvis du vil have en mere komplet morgenmad, kan du satse på korn eller frugt, der skal ledsage kornet.
6. Kaffe med fuldkornsbrød
For dem, der foretrækker, at klassikeren starter dagen, er der et tip om at satse på dobbelt kaffe og brød - men i den fulde version for at holde lyslinjen i kosten. Så meget som det ses af mange mennesker som en skurk, forårsager drikken ikke sundhedsskader i moderate mængder, og det hjælper også med at garantere den nødvendige energi for dem, der har brug for dagen med disposition.
7. Frugtsalat
Hvad med en salat med frugt rig på protein til morgenmad? Ud over at være let, vil dette forslag garantere dig vigtige næringsstoffer til sundheden - som f.eks. Vitaminer og mineraler. Spil på guava, appelsin, avocado, banan og andre muligheder, der garanterer mere energi til kroppen.
