Hvis du tror, at en atletes krop er sund, helet og slank, bare på grund af fysiske øvelser med høj intensitet, tager du meget fejl. Ud over regelmæssige aktiviteter er kvaliteten af sportsnæringen en væsentlig del af at holde kroppen stærk over for træningsoverbelastninger. Derfor udvikler sportsernæring hver dag for at forberede kostvaner og menuer, der passer til hver type sport.
Ja, ligesom os har "normale væsener", "superatleter" også brug for en funktionel diæt, der er tilpasset deres behov. En løber har for eksempel brug for visse næringsstoffer, der øger hans hastighed, mens en bokser mangler stof, der øger hans fysiske styrke.
Ifølge ernæringsekspert Thais Leopoldo er det vigtige at identificere disse prioriteter i henhold til intensiteten af aktiviteterne, så ydeevnen bliver bedre, især med mere energi, disposition og energi: "Fordelene ved en korrekt diæt til udøvelse af fysiske øvelser de er forbedring af indkomst, trivsel og livskvalitet ", forklarer den professionelle, der gav os nogle eksempler på sportsgrene, der har brug for en bestemt diæt. Tjek!
Træne, svømme, løbe, kæmpe ... Hvad er den anbefalede diæt til hver sportsgren?
1 - Crossfit: Fordi det er en aktivitet med stor effekt, har crossfit brug for mad, der garanterer energi, men ikke overbelaster kroppen. Af denne grund angiver Thais Leopoldo: "For crossfit-udøvere er de essentielle fødevarer kulhydrat og protein. For at have mange eksplosionsbevægelser (løfte en masse vægt på kort tid)", forklarer han.
- Anbefalede fødevarer: Kulhydrater såsom kassava og søde kartofler; frugt og proteiner såsom: æg; fisk og kylling.
2 - Svømning: Fordi vi er under vand, er det meste af tiden idealet at vælge lette fødevarer, men holde kroppen aktiv uden at kræve mange funktioner til kroppen. "Energien under svømning skal altid være konstant, så de bedste fødekilder er kulhydrater", siger ernæringsekspert.
- Anbefalede fødevarer: Disse stoffer findes i fødevarer som kassava, fuldkornsbrød, søde kartofler, frugter. Ud over gode fedtstoffer som avocado, kokosolie og olivenolie.
3 - Kampe: Jiu Jitsu, boksning eller karate, uanset sport, for Thais Leopoldo, for at være en øvelse i eksplosion og koncentration, har den praktiserende læge også brug for en mere afbalanceret diæt: "Brug altid et lavt glykæmisk indeks kulhydrat ( som frigiver sukker i blodbanen), så dets energi altid er konstant under kampen ”, fremhæver han.
- Anbefalede fødevarer: Disse kulhydrater findes i søde kartofler og kassava. Proteiner er også vigtige i denne diætplan for at tjene som en anden energikilde ud over at stimulere magert masse. Vi kan finde det i æg, fisk og kylling.
4 - Løb: Selvom denne aktivitet er værd at tage hensyn til den tid, hastighed og afstand, der er tilbagelagt, skal de fødevarer, der giver dig mest disposition, altid være til stede, da det garanterer den bedste metaboliske reaktion, energiforbrug og muskelstyrke til sprints og eksplosioner af benmusklerne.
- Anbefalede fødevarer : Prioriter altid kulhydrat og fedt som en energikilde, såsom: frugter såsom bananer, fuldkornsbrød, kassava, yams og gode fedtstoffer som kokosolie, olivenolie og avocado.
Sport og hydrering: at drikke masser af vand er afgørende for bedre fysisk ydeevne
Høj eller lav stød, med eller uden eksplosion, skal kroppen altid være hydreret. Vores krop består trods alt af ca. 60% vand, og det er ansvarligt for at hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen. Af denne grund skal du altid medbringe en flaske vand eller naturlige isotonika for at hjælpe med at genopbygge de mineralsalte, der er gået tabt under udøvelsen af aktiviteter.
