Alle, der starter en diæt og ønsker at kontrollere de opnåede resultater, løber til skalaen i håb om at se hånden falde, ikke? Den gode nyhed er, at selvom antallet ikke har ændret sig efter et stykke tid med motion og diætuddannelse, er det muligt, at der er sket vægttab. Synes godt om? Svaret har at gøre med forskellene mellem at tabe sig og faktisk tabe sig.
Det er muligt at tabe sig uden at tabe sig, da musklerne er mere tætte og kompakte end fedt. For eksempel optager et kilo fedt mere plads i vores krop end et kilo muskler. "At tabe sig ville være tab af kropsfedt og få muskelmasse, men dette registrerer ikke balancen", forklarer den funktionelle ernæringsekspert, der er specialiseret i sport, Duane Braga. "At tabe sig korrekt er at tabe så lidt mager masse som muligt", tilføjer han.
Hvad angår den fysiske pædagog og personlige træner, William de Souza, er idealet, at der udføres en fysisk evaluering med en uddannet professionel for at kontrollere procentdelen af fedt og den fysiske tilstand, før man bekymrer sig om, at vægten er steget, når man starter en aktivitet . Derfor er idealet mere end blot at kontrollere markørerne på skalaen at fokusere på at få muskelmasse, reducere tiltag og måder at fremskynde stofskiftet.
Forstå dit stofskifte!
Diætuddannelse kombineret med fysisk træning er virkelig de bedste måder at tabe sig effektivt. Sammen fremskynder de omdannelsen af madkalorier til den nødvendige energi til at udføre kropsopgaver (såsom vejrtrækning, pumpning af ilt til muskler osv.), Hvilket muliggør fedtforbrænding. "Jo mere muskler, jo mere kropsarbejde, jo mere fedtforbrænding og jo hurtigere stofskifte," forklarer William.
Hvis dit mål er at tabe sig eller øge magert masse, hvad med at omsætte nogle af disse tips til at fremskynde dit stofskifte? Konsulter altid en professionel for evaluering og vejledning, inden du starter en fysisk aktivitet.
Lav en eller anden form for bodybuilding: Øvelsen af bodybuilding genererer høj kalorieforbrænding og øget muskelvæv, der arbejder for at forbrænde energi og fremskynder stofskiftet.
Drik koldt vand: Ud over at transportere vitaminer og mineraler fremskynder vand metabolismen lidt mere, da kroppen arbejder på at holde det ved normal temperatur.
Forbrug mere protein: Proteinrige fødevarer, såsom kød, mælk og æg, er sværere at fordøje end kulhydrater og fedt. Af denne grund forbruger proteinfordøjelsen flere kalorier og øger stofskiftet.
Spis morgenmad og gå ikke for længe uden at spise: Hvis man springer over måltider, gør det kroppen "sparer" energi, en holdning der vanskeliggør fedtreduktion. Fraktionering af måltider forhindrer foruden at få kroppen til at arbejde hårdere, overspisning.
Kontrol af stress og angst: Stress får kroppen til at udskille høje niveauer af cortisol, et hormon, der bidrager til ophobning af abdominal fedt og øger sulten.
Sov godt: Sov lidt, kontrollerer ikke produktionen af cortisol, et hormon, der favoriserer ophobning af abdominal fedt. Det ideelle er at investere 6 til 8 timers søvn pr. Nat.
