Uanset om det er midt på gaden, på arbejde, før eller efter fysisk aktivitet, når sulten rammer, bliver det meget vanskeligt at modstå fristelser. Den trang til at spise en søde eller et dyr for at "snyde" maven er imidlertid et tegn på, at vi har brug for at gennemgå vores mad. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på den ernæringsmæssige kvalitet af alt, hvad vi skal forbruge, for at levere disse øjeblikke og undgå overspisning. Se 10 sunde muligheder, som vi kan spise uden skyld i disse specifikke tilfælde.
Praktikitet kan også være sund. Selvom mange mennesker vælger tunge snacks og kalorier, er sult et tegn på ernæringsmæssig svaghed, eller at vores krop ikke er reguleret. Derfor er der perfekte naturlige muligheder, der skal tilføjes i kosten, som forklaret af ernæringsekspert Luciana Novaes. Tjek!
10 sunde og nærende fødevarer for at lette sulten
1 - Frugt: De er perfekte til ethvert tidspunkt af dagen, hovedsageligt til brug i små snacks, som et supplement til morgenmad eller desserter efter store måltider. "Frugter er rige på vitaminer og mineraler, fibre, og desuden fugter de", siger ernæringsekspert.
2- Oliefrø: Kastanjer, mandler, valnødder ... Alle disse fødevarer er stærke kilder til sunde fedtstoffer og kan bruges som snacks i snacks eller over salater til måltider. "Den eneste pleje er, at vi ikke kan overdrive dosis, da de er kaloriske, og deres overskud fører til nogle problemer for kroppen", analyserer Luciana Novaes.
3 - Alger: Selvom det ikke er en mad, der er så til stede i brasilianernes daglige liv, er tang en fremragende mad til at komponere vores mad: "Alger er rige på flere mineraler såsom calcium, kalium og iod, også en kilde til proteiner, vitamin A og fibre. De kan bruges i supper, salater, saucer og saft ", fuldender den professionelle.
4 - Yoghurt: Uanset om det er skummet, græsk, med frugt eller ethvert andet efter eget valg, kan yoghurt bruges som en drink ved morgenmaden og snacks, som en salatdressing eller som en erstatning for creme fraiche i forskellige præparater. "Det er en stor kilde til calcium, proteiner, B-vitaminer", forklarer Luciana.
5 - Havre: For at ledsage en del af frugter, i vitaminer eller i salater, er havre perfekte til at give mæthed og lindre sult: "Rig på B-vitaminer og vitaminer, det hjælper med at kontrollere blodkolesterol og glukoseniveauer ", analyserer ernæringsekspert.
6 - Kokosvand: Uanset om det skal opfriskes de varmeste dage eller for at hydrere kroppen en vinterdag, hjælper kokosvand med at gøre kroppen sundere og næret: "Kokosvand er en kilde til flere mineraler såsom kalium, en fremragende kilde til kulhydrater, kommer ind som en sund drink i ethvert måltid ”.
7 - Kikærter: Det er en meget alsidig bælgfrugt, der passer til ethvert tidspunkt af dagen: "Det er en kilde til protein, det kan spises i stedet for bønner eller i salater til måltider. Det bruges også i vid udstrækning til en pasta, Hummus, der passer godt til snacks og stege bliver en fremragende snack ", siger den professionelle.
8 - Æg: Ægget er populært og sundt og kan hjælpe med at reducere sult. Kogt eller omrørt kan maden bruges på ethvert tidspunkt af dagen: "Ægget er den bedste kilde til animalsk protein, det passer godt til store måltider og erstatter kødforbrug, det kan bruges til morgenmad eller snacks. Det er en mad meget alsidig og let at forberede, hvilket sikrer mæthed og vigtige næringsstoffer til hud og hår og opretholder muskelmasse ", tilføjer han.
9 - Tapioca: Moderat og med en sund fyldning er tapioca meget let at tilberede og hjælper med at slukke sult hurtigt. Med meget få kalorier og en kilde til kulhydrater favoriserer maden stadig sundt vægttab og forbedrer vores disposition.
10 - Sunde chips: Søde kartofler, courgette, yams, bananer ... Hvilket foretrækker du! Skær bare ingrediensen fint og tag ovnen med olivenolie. Det er praktisk, hurtigt og meget nærende og sikrer indtagelse af næringsstoffer fra grøntsager.
