Anbefalet produkt
Havregryn Taeq 200g
Vitaminer til morgenmad! Er der en bedre måde at starte dagen på? Og med disse kraftige drikkevarer kan vores første måltid være meget praktisk, hurtigt og nærende, især for dem der lever på flugt. Så find de bedste kombinationer af ingredienser for at øge din morgenmad på en yderst velsmagende måde!
Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, når alt kommer til alt, bruger vi en lang periode med faste, og vi er nødt til at give de vigtige næringsstoffer til, at vores krop fungerer korrekt og har energi til at udføre de nødvendige opgaver. Derfor, når vi vælger vitaminer, vælger vi en praktisk måde at spise frugt, korn og frø på samme tid ud over at have et bredt udvalg af kombinationer, som forklaret af ernæringsekspert Cristiane Coronel:
"Vitaminerne (eller frugtrysten) til morgenmaden er ideelle til at starte dagen godt, da den fremmer energi, mæthed, fibre, vitaminer og mineraler til kroppen på kort tid på grund af dens praktiske både ved forberedelse og i indtage. Det ideelle er at forberede dem uden sukker. Brug bare modne frugter eller naturlige sødestoffer, som Stevia eller Xylitol. Vitaminer kan også variere deres flydende base, frugter, kombinationer af frø og mange andre ingredienser ", forklarer professionel.
Tjek nogle gavnlige kombinationer til din krop
1 - Banan med havre: En af de mest kendte og traditionelle vitaminer er et præparat rig på kostfibre og kalium. Denne kombination er ansvarlig for at give energi til vores krop, styrke knogler og muskler og handle for at kontrollere blodtrykket. Du kan også tilføje hørfrø eller chia, som bringer omega 3 fedtsyre, ideel til hjerte og hjernes sundhed. I denne opskrift anbefales en banan til hvert glas mælk, der tilsættes.
2 - Jordbær med mælk og hørfrø: Det velkendte "jordbær til mælk" kan blive endnu mere nærende, når vi inkluderer hørfrø i præparatet. Frugten er en kilde til kraftige antioxidanter, der virker til at forhindre handlinger fra frie radikaler, hvilket bremser den for tidlige ældning af celler. Derudover forbedrer det vores hjerte-kar-system og hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen. Til tilberedning, 7 mellemstore jordbær til et glas mælk. Hvis du har brug for at sødme, skal du foretrække naturlige sødestoffer.
3 - Papaya med banan og æble: En kilde til kostfibre, ideel til at forbedre tarmens funktion og gøre hjertet sundt, fri for hjerte-kar-sygdomme. Vitaminet hjælper også med at styrke immunforsvaret og giver energi til vores dag. I denne opskrift kan chia-, hørfrø- eller solsikkefrø gøre vitaminet mere velsmagende og tilføje flere vigtige næringsstoffer til velvære. En banan, et æble og en halv papaya er den anbefalede mængde for hvert glas mælk.
4 - Mango med appelsin: Forfriskende og velsmagende, denne kombination hjælper med at gøre vores dag sundere og nærende. Kilden til kostfibre, calcium og vitamin C, K, E og B-komplekset, drikken virker til at kontrollere kolesterol i blodet, styrker hukommelsen, fremmer god fordøjelse og styrker immunsystemet. Forbered dig ved at adskille to mellemstore skiver mango, en kop appelsinjuice, et glas mælk og sødes med honning.
Pleje - Når vi tilbereder, skal vi være forsigtige med den korrekte hygiejne for hver frugt ved hjælp af frisk mælk eller frisk juice. Frøblandingen skal købes og efter åbning opbevares i køleskab for at forhindre oxidation af kornene.
Ernæringseksperten indikerer: "Som en flydende base kan flere typer mælk bruges (hele, skummet, halvskummet uden lactose), grøntsagsmælk (mandler, ris, havre, soja), frugtsaft (appelsin, ananas, vandmelon) ) eller stadig, iste (citronmelisse, fennikel, mynte, hibiscus) eller endda kokosnødsvand ".
"Frugtvariationerne er efter hver enkelt smag. Der er ikke noget minimum og maksimum af frugter, det skal varieres efter smag eller ernæringsorientering for hver enkelt. Kornene kan også varieres: Havre, chia, quinoa , amaranth, hørfrø, blandt andet, beriger det endnu mere med antioxidanter (lignaner), fibre og mikronæringsstoffer. Det skal bruges fra 1 til 2 spiseskefulde suppe (af de adskilte korn eller af blandingen) ", fuldender den professionelle.
Anbefalinger til vitaminforbrug
Ifølge Cristiane Coronel er den anbefalede mængde for en voksen et 300 ml glas vitamin eller op til 200 ml for et barn. "Diabetikere er derimod mennesker, der skal have individuel ernæringsvejledning for at inkludere vitaminer i kosten, da nogle af dem kan have et højt glykæmisk indeks.
