Forbrænd kalorier, se musklerne vokse, øg intensiteten af øvelserne ... Når vi taler om sundhed, er tålmodighed mere end dyd, det er en af nøglerne til succes, fordi med tiden belønnes hver indsats. Derfor er det nødvendigt, før vi begynder at træne, hoppe, løbe, svømme og hoppe, at forstå, hvordan vores organisme fungerer under aktiviteter, hvordan kroppen reagerer på fysisk slitage og den tid, det tager hver person at præsentere de første udtryksfulde resultater. Forstå mere!
Ifølge personlig træner, Marcelo Santana, afhænger hvert fysisk resultat af tre faktorer: dedikation, fremmøde og hvor meget du vil have resultater. "Hvis du øver fysisk aktivitet en gang, vil du have resultater på én gang, hvis du kommer to gange, vil du have resultater to gange osv. Det ideelle er at øve aktiviteter 4 til 5 gange om ugen for at få resultater hurtigere og Desuden, hvis du kombinerer kombinerede aktiviteter, f.eks. Vægttræning og aerobic, er resultaterne endnu bedre. Derfor afhænger dit resultat af din vilje, din dedikation og assiduity i praksis ", forklarer den professionelle.
Hvornår begynder vi at lægge mærke til resultaterne af vægttræning?
Selvom angst ofte hæmmer de første resultater, påpeger Marcelo Santana, at det på kort tid er muligt at bemærke betydelige ændringer i vores krop:
"Under hensyntagen til sundhedssiden bemærkes en person, der har brug for at forbedre en ubalance, såsom f.eks. Problemer med vejrtrækning og åndedrætsallergier, hurtigt. Mennesker, der har brug for at tabe sig og tilpasse sig en madundervisning efter 10 eller 15 dage er det allerede muligt at se et positivt punkt, da reduktion af hævelse, analyserer den professionelle.
Æstetisk problem - Når vi træner og ønsker at se resultatet med det samme, vises de på mellemlang til lang sigt. "Fra 3 til 4 måneder kan vi bemærke på en mere konstruktiv måde, når det kommer til bodybuilding, væksten og definitionen af muskler. Det er værd at huske, at alt afhænger af livskvaliteten med fysisk aktivitet, da sund kost svarer til 70% af resultaterne af sportsøvelse ", understreger han.
Mest anbefalede fysiske aktiviteter
Ifølge den personlige træner er aerobe aktiviteter (for eksempel gåture, løb, dans, svømning, cykling) dem, der skiller sig mest ud i resultaterne, og at kombinere det med en vægttræning kan være grundlæggende for at forbedre virkningerne:
"Bodybuilding er flagskibet. I bodybuilding er du kunstneren og kunsten på samme tid. Du kan polere din krop, transformere, korrigere kropsholdning, forbedre æstetikken og give en bedre muskulær struktur, udveksle fedt til masse I øjeblikket er vægttab meget knyttet til det forkerte koncept, de tror, det er vægten på skalaen, men sundt vægttab er den lave procentdel af kropsfedt ", analyserer det personlige og understreger:
"Det er værd at huske, at hurtige resultater ofte kræver radikale strategier, og at disse strategier ikke er bæredygtige. Idealet er en genuddannelse uden meget efterspørgsel. Oplad noget rationelt, og at du respekterer den tid, der er nødvendig for at opnå det ønskede resultat", konkluderer Marcelo Santana.
