"Tålmodighed er en dyd". Ligesom den berømte sætning siger, er det vigtigt at holde sig rolig og kontrollere angst for at søge den følelsesmæssige balance (fysisk og mental), der bringer os trivsel og livskvalitet. Så det er nødvendigt at slappe af! Oplev nogle tip, der virker enkle, men som kan gøre en total forskel for at møde de daglige begivenheder på en fredfyldt og stressfri måde!
I ordboksdefinitionen er tålmodighed: "En dyd, der består i at udholde ondt, irritationer og irritationer uden oprør eller klage, tolerance, kvaliteten af dem, der venter roligt og roligt på det, der kræves, udholdenhed i at udføre eller fortsætte et job på trods af vanskelighederne . "Psykolog Stéphanie Kriger forklarer:" Med andre ord er tålmodighed forbundet med evnen til at tolerere ubehagelige aspekter i de mest forskellige situationer, fra forhold til andre mennesker til personlige og erhvervsmæssige projekter ", analyserer specialisten og præsenterer os nedenfor, nogle måder at forbedre tålmodigheden på. Tjek!
Trin for trin for at arbejde med vores tålmodighed
1- Selvkendskab: Kend dig selv, identificer dine tanker og lyt til din krop. De tanker, der går gennem vores hoved, ændrer vores følelsesmæssige tilstand og kan ofte blive forvrængede. Tanker som "Jeg er ikke i stand til at udføre denne opgave", "andre mennesker vil altid skade mig", "jeg er svag", kan dukke op i vores sind og efterlade os irriterede eller utålmodige over for en situation eller person og er normalt forvrænget, da de fremhæver negative aspekter af en situation til skade for de positive.
"At finde ud af, hvilke tanker der opstår inden et følelsesmæssigt udbrud eller episoder med utålmodighed, kan hjælpe dig med at foregribe disse reaktioner og undgå dem. I samme forstand har følelser fysiologiske reaktioner, for eksempel: når vi er vrede eller utålmodige, vi kan mærke hjertet slå hurtigere, muskelspændinger, sammenbundet kæbe, blandt andre. At vide, hvordan man identificerer disse fornemmelser, kan også hjælpe os med at opfatte vores følelsesmæssige forandring og forhindre os i utålmodighed ", forklarer den professionelle.
2 - Accept: Da tålmodighed henviser til tolerance for sygdomme og vanskeligheder, kan det at acceptere, at sociale forhold, personlige mål og opnåelse af mål har ubehagelige øjeblikke, fornemmelser og tanker hjælpe os med at udholde dem. Hvis vi accepterer, at disse ubehagelige situationer er en del af en proces, og at de er forbigående såvel som behagelige, kan vi have mere tålmodighed til at udholde dem.
Opmærksomhed: dette betyder ikke, at vi har brug for at nyde disse øjeblikke, men at vi er nødt til at acceptere, at de eksisterer og er en del af vores liv.
3 - Meditere: Mindfulness-meditation fokuserer på forbigående oplevelser og observation af vores interne oplevelse (tanker og følelser), fri for domme. Regelmæssig meditationsøvelse hjælper med at identificere og acceptere fornemmelser og tanker, hvilket får os til at håndtere dem forskelligt og hjælper derfor med at øge tålmodigheden.
4 - Afslapning og vejrtrækning: " Afslapning og åndedrætsøvelser hjælper med at mindske de fysiologiske fornemmelser forårsaget af vores følelsesmæssige tilstand af vrede, irritation og stress, hvilket fører til utålmodighed. Brug af disse ressourcer i øjeblikke med høj følelsesmæssig intensitet hjælper os med at regulere dette oplevelse ”, siger psykologen.
5 - Tag en pause: Ofte når vi er vrede eller vrede og har tendens til at miste tålmodighed, er vi nødt til at tage en pause. Det betyder, at vi er nødt til at trække os tilbage fra situationen, når vi bemærker tegnene, der fortæller os, at vi er ved at miste vores tålmodighed, hvilket hjælper med at genvinde kontrollen over dig selv og situationen. "Intervallet kan være kort eller langt, men det skal ikke bruges til at undgå situationen, men til at se på situationen fra en ny vinkel og tænke på en måde at løse den på," siger Dr. Stèphanie.
6 - Bliv organiseret: Brug trin til at løse problemer og træffe beslutninger At sætte realistiske mål, forudsige konsekvenser og identificere forskellige løsninger kan hjælpe dig med at forstå processen som helhed, forberede dig på dine ubehagelige eller vanskelige øjeblikke og den bedste måde at løse dem på dem. Det hjælper os også med at fokusere på at løse problemet og ikke på selve problemet.
7 - Udvikle gode sociale færdigheder: Sociale situationer kræver ofte dyden til tålmodighed. At være selvsikker, det vil sige at vide, hvordan man udtrykker dine behov og ønsker effektivt uden at være aggressiv eller underkaste sig andres vilje og være empatisk, sætte sig selv i den andres sko, kan være færdigheder, der favoriserer tålmodighed. "Brug af disse færdigheder hjælper os med at blive forstået og forstå den anden, hvilket får mange konflikter til at undgås eller løses", konkluderer den professionelle.
