Rutinen kan være meget trættende, så du skal ændre dine spisevaner! Med travlheden i hverdagen beder kroppen om mere energi til at støtte alle aktiviteter. Men der er fødevarer, der, når de indgår i kosten, giver mere disposition. Ernæringsekspert Andrea Forlenza gav tip om, hvad man skulle indtage, så kroppen bliver stærkere og sundere.
Fødevarer, der giver kroppen mere energi
• Açaí
Açaí er en typisk brasiliansk frugt, rig på kulhydrater, der giver den nødvendige energi til, at vores krop fungerer korrekt. Derudover er den rig på vitamin C, B1 og B2, antioxidanter og er en kilde til umættede fedtstoffer, som hjælper med at kontrollere blodtryk og kolesterol.
• Kokosmælk
Det betragtes som en naturlig energidrik, en kilde til vigtige vitaminer og mineraler for kroppens korrekte funktion. Ud over at forbedre stemningen er det en god kilde til hydrering.
• Banan
Frugten er en kilde til tryptophan, en forløberaminosyre af serotonin. Serotonin er en neurotransmitter, der har flere funktioner, såsom at regulere søvn, humør og hjælpe med at forhindre følelsesmæssige lidelser. Derudover er det også en kilde til kalium. Lavt kaliumniveau er relateret til symptomer som muskelsvaghed, kramper, træthed og mental apati.
• Guarana
Guarana er en kilde til koffein - et nervesystemstimulerende middel. Brugt sparsomt hjælper det med at forbedre humør og humør. Det kan tilsættes i juice og vitaminer.
• Peruvian Maca
Peruvian maca er en lægeplante, også kendt som Andes maca, maca plante, maca-pulver. Det hjælper med at reducere træthed og træthed. Ud over at levere energi er det en kilde til B-vitaminer, selen, vitamin C og E, der har antioxidant virkning.
• Grøn te
Grøn te er en kilde til koffein, et stof, der betragtes som termogent (fremskynder stofskiftet, øger energiforbruget og brænder kropsfedt), og som øger dispositionen. Det hjælper også med at forbedre humør og velvære, da det har en aminosyre, der, når den frigives i vores krop, øger produktionen af dopamin og serotonin.
• Oliefrø
Oliefrø (nødder, kastanjer og mandler) er gode kilder til vegetabilsk protein og umættede fedtstoffer, næringsstoffer, der arbejder for at reducere blodtryk, kolesterol og triglycerider. De har også magnesium, kobber og selen, som hjælper med at reducere stress og forbedre hukommelse og energiproduktion.
• Skat
Honning består af to typer kulhydrater (glukose og fruktose), hvilket gør det til en energisk mad, som kan øge dit humør og bekæmpe træthed. Det er en kilde til C-vitamin - som har en kraftig antioxidant-virkning - og B-vitaminer, der deltager i metabolismen af energiproduktion og afgiftning af kroppen. Det har også mineraler som fosfor, calcium, magnesium, svovl og kalium.
• Havre
Hele havre er en kilde til kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, der giver energi uden at føre til maksimal frigivelse af insulin. Det hjælper med at kontrollere blodsukkeret og giver mæthed. Det er også en kilde til B-vitaminer, som forbedrer energiproduktionsniveauer og humør.
• Bitter chokolade
Mørk chokolade hjælper dig moderat med at tabe sig og er en kilde til antioxidanter, der ud over at forsinke for tidlig aldring hjælper med hjertesundheden. Det har koffein, som hjælper med at holde kroppen opmærksom og mere villig.
