Stærke arme, vendte ben, seks pakke abs ... Øvelse af fysiske aktiviteter og venter spændt på at styrke musklerne er meget almindeligt for dem, der begynder at dyrke sport. Men for at strømline denne proces og opnå sunde resultater for kroppen har sund kost ud over motion en grundlæggende rolle. Oplev 9 fødevarer, der hjælper med den naturlige udvikling af muskler, og opdag fordelene ved at tilføje dem dagligt!
Ifølge ernæringsekspert Thais Leopoldo er nogle fødevarer uundværlige for den naturlige udvikling af muskler, især kilderne til proteiner, vitaminer og mineraler, som hjælper med at regulere og følgelig fremskynde kroppen og dermed generere sammen med praksis aktiviteter, den sunde gevinst af muskelmasse. Den professionelle adskilt nedenfor 9 vigtige fødevarer for at styrke musklerne. Tjek!
9 fødevarer, der hjælper muskeludvikling
1 - Gurkemeje: Gurkemeje , også kendt som gurkemeje, er en plante af ingefærfamilien og arbejder for vores muskels sundhed. "Antioxidant, naturlig antibakteriel, meget brugt til at desinficere udskæringer og forbrændinger. Det er et naturligt leverafgiftningsmiddel, hjælper med fedtstofskifte og virker i vægtkontrol. Det kan bruges til at krydre salater og tilsætte oven på grøn juice og æg" , angiver ernæringsekspert .
2 - Ingefær: Alsidig og med en bemærkelsesværdig smag er ingefær en rod med antiinflammatoriske egenskaber, det hjælper også fordøjelsen og lindrer kvalme. Som en termogen mad hjælper roden med at fremskynde stofskiftet og hjælper med at tabe kalorier og vinde muskelmasse. "Ingefær virker for at forhindre forkølelse og influenza og kan tilsættes i aromatiseret vand, grøn juice, kageopskrifter, kiks, revet oven på ris, saucer og kød", forklarer Dr. Thaís Leopoldo.
3 - Æg: Mad er en fremragende proteinkilde og hjælper med proteinsyntese og muskelvækst. Det er blandt de mest forbrugte fødevarer af dem, der udøver fysiske aktiviteter. "Ud over at have en god kilde til cholin, et vigtigt næringsstof til regulering af hjernen, nervesystemet og det kardiovaskulære system. Det er den eneste mad, der naturligt er kilde til D-vitamin, det kan gøres kogt eller omrørt. Føjet til salater eller hel pasta", analyserer professionel.
4 - Citron: Ligesom ingefær fremskynder citron vores stofskifte og favoriserer gevinsten af magert masse, når vi træner fysiske aktiviteter. Derudover er den rig på vitaminer og mineraler, frugten kan komponere søde eller salte præparater, hvilket hjælper med at berige måltidet. "Citronsaft eliminerer uønskede stoffer og toksiner. Det hjælper leveren med at producere galde, en essentiel syre til fordøjelsen. Citronolie har også en angstdæmper (angstdæmpende), en type antidepressivt middel gennem modulering af neurotransmittere", understreger ernæringsekspert.
"Som alle citrusfrugter har citron høje mængder C-vitamin og indeholder også vitamin A og E. Disse antioxidanter hjælper med at forhindre ældning af celler og neutraliserer frie radikaler. Kan bruges sammen med fastende vand om morgenen i grøn juice og at krydre salater ”, tilføjer han.
5 - Hele druesaft: Velsmagende og meget nærende, saften er et godt valg for dem, der ønsker at forbedre muskeludviklingen. Ifølge Thais Leopoldo er drikken god til at komponere en lækker morgenmad og indikerer, at drikken fortrinsvis er økologisk:
"Desuden bekæmper resveratrol, der findes i druesaft, produktionen af toksiner og frie radikaler og forhindrer dannelsen af fede plaques i blodkarrene, hvilket reducerer niveauet af dårligt kolesterol (LDL) i blodet og forhindrer hjerteanfald og slagtilfælde. Blodtrykket har også tendens til at komme under kontrol med daglig brug af juice. Hele druesaft hjælper med at reducere muskelskader forårsaget af motion, ”forklarer ernæringsekspert.
6 - Søde kartofler: Kære diæter er en uundværlig mad, når det kommer til sunde kroppe. "Kilde til kulhydrat med lavt glykæmisk indeks, søde kartofler giver energi til at forstærke træning og blodalkalineringsmidler. Selvom søde kartofler er rige på stivelse, der omdannes til sukker under fordøjelsesprocessen, er det i stand til potentielt at forbedre reguleringen af blodsukker, selv hos mennesker med type 2-diabetes. Det kan serveres ristet, kogt i form af puréer, pandekager eller kager ", siger den professionelle.
7 - Açaí: Den lille frugt er ansvarlig for at give energi og stor disposition til udøvelse af fysiske aktiviteter, og den er en ekstremt rig næringsstof til vores krop og hjælper også med muskeludvikling. Ifølge Thais Leopoldo indeholder açaí anthocyaniner, en type antioxidant, der spiller en vigtig rolle i kræftforebyggelse. Derudover hjælper açaí også med at forhindre osteoporose. Det er trods alt en mad rig på calcium, fosfor, kalium og jern, der forhindrer og bekæmper anæmi:
"Som al frugt er açaí også en fremragende kilde til fiber. Denne nuværende mængde er nok til, at der er stor mæthed for dem, der spiser det. Derfor hjælper frugten med kostvaner. Den side, der kan forårsage noget problem for dem, der ønsker at tabe sig er, at açaí er rig på kulhydrater. Det kan bruges i is, juice, gelé sammen med korn, desserter generelt eller endda rent ", forklarer ernæringsekspert.
8 - Castanha do Pará: Oliefrøet hjælper med vægttabsprocessen, dets indhold af fibre og proteiner, der fremmer en følelse af mæthed og hjælper med at udvikle muskler. "Frøets egne umættede fedtstoffer giver også denne effekt, hvilket får dig til at forbruge mindre mad. Selen i kastanjer beskytter også skjoldbruskkirtlen og forhindrer hypothyroidisme, en hormonel ubalance, der fører til vægtøgning. Det kan indtages. i snacks eller ved aftensmad ledsaget af te eller aromatiseret vand ", understreger Dra. Thais.
9 - Grøn te: Kendt for sin termogene virkning, for at indeholde stoffer (polyphenoler) hæmmer te et enzyms virkning og virker således sammen med koffein og øger dets termogenese og oxidation af fedt. "Den første mekanisme får stofskiftet til at fungere hurtigere, hvilket forbrænder mere energi i vores krop, hvilket forhindrer det i at blive fedt og akkumulere. Den sidste får fedtet til at blive brugt og reducerer dets ophobning også. Det kan være brugt mellem måltiderne, hvilket øger termogenesen ", konkluderer ernæringsekspert.
