Anbefalet produkt
Kokosvand Taeq 200 ml
En af de mest traditionelle sportskampe, boksning er nu også fitness! Så meget, at fans af aktiviteten i akademier i Brasilien vokser mere og mere. Det, der primært henleder opmærksomheden, er dog antallet af kvinder, der begyndte at udøve sporten på jagt efter en sund livskvalitet, både for sindet og kroppen.
Mellem et slag og en undvigelse bevæger kroppen sig, styrker musklerne i lårene, glutes og kalve samt hjælper med at forbrænde uønskede kalorier. Boksning er også indiceret til kvinder, der altid har travlt og løber, da det er en sport med intens aktivitet, der hjælper med at reducere spændingen i hverdagen. For Fábio Reis, en lærer i sporten, skyldes efterspørgslen efter sport for det kvindelige publikum de fordele, som boksning kan medføre i hverdagen:
"Boksning er en sport, der bringer et større antal fysiske og psykologiske fordele. Det hjælper med at socialisere den studerende, det har endogene fordele med forbedring af muskelstyrke, kardiorespiratorisk modstand og fleksibilitet. Ud over at sende stress væk! Den praktiserende studerende det absorberer også andre fordele med betingelser for at forbedre dem og bruge dem i deres daglige liv uden for træningsstedet, såsom selvtillid, disciplin, respekt for forskelle, opfattelse af deres egen krop og forbedret kropsholdning, motorisk udvikling, kognitiv udvikling, social udvikling og følelsesmæssig ”, forklarer den professionelle.
Hvad skal hyppigheden være i boksning for at få fordelene?
For læreren er idealet, at det er 1 til 5 gange om ugen uden at overskride en time om dagen, men endda en gang om ugen er det muligt at bemærke resultaterne:
"Selvfølgelig tilpasset mad så meget som muligt, da de to har forskellige vægte for at fuldføre deres mål (mad er 70% og motion er 30%), som, fra det jeg ser, den studerende gør det modsatte, han lægger mere vægt på træning end i mad ”, understreger Fábio Reis.
Hvilke forholdsregler skal vi tage, når vi træner boksning?
Den professionelle fremhæver nogle vigtige forholdsregler for boksere. Tjek!
- Skæring af neglene: Behovet for, at neglene skal skæres, skyldes det enkle faktum at forstyrre og forstyrre de fleste øvelser, såsom at bruge handsken til handskeøvelserne og kraftarbejde i bokseposen.
- Rengør udstyr: Studerende skal altid vaske eller rengøre deres individuelle udstyr med bandagen, handsken, mundskærmen og andet udstyr, der er deres eget, for ikke at erhverve hudsygdomme og andre patologier forbundet med dårlig udstyrshygiejne.
"Hvis den studerende er i en kollektiv klasse og bruger det materiale, der er lånt på stedet, skal nogen rengøre udstyret, så hvis du er en kollektiv klassestudent, skal du være opmærksom, hvis udstyret bliver renset", fremhæver Fábio Reis.
- Balanceret diæt : Mad er nøglepunktet for enhver fysisk aktivitet: "Vi skal have en sund kost, for hvis vi spiser mad af dårlig kvalitet, danner vi generelt en svag krop og åbner en dør for skader og patologier, således en studerende, der træner og ikke spiser godt, går den forkerte vej ”, forklarer professoren.
- Hydrering: Det er vigtigt for kroppen at holde kroppen hydreret for at reagere korrekt på de stimuli, der foreslås: "En ting, jeg altid siger til mine studerende, er at vand er ansvarlig for utallige biokemiske processer i vores krop og hvis vi ikke drikker mindst 2 liter vand om dagen, er hans ønsker vanskelige at opnå. Den studerende skal også være opmærksom på at vide, om han er i stand til at udføre den aktivitet, han ønsker, så han skal gå til lægen ", analyserer Fábio.
- Opmærksomhed på udførelsen af bevægelserne: Den utilstrækkelige udførelse af bevægelsen i en klasse kan skabe skader: "Man skal være opmærksom på rettelser og anbefalinger og reproducere dem i løbet af klassen, så der ikke er nogen fremtidige problemer og frem for alt skal man være opmærksom at vide, hvad der sker i din krop og fortælle læreren, hvis han føler noget ubehag, der gør bevægelsen ubehagelig ”, konkluderer den professionelle.
* Fábio Reis er lærer i boksning og pilates, undervisningsgruppe og private klasser. Den professionelle kan kontaktes via hans sociale netværk Facebook og Instagram eller via telefon: 21 988-344761
