At følge budene om sund kost kræver ud over ernæringsmæssigt engagement vigtige ændringer i vores livsstil. En af de mest kendte og anbefalede handlinger fra ernæringseksperter er at spise hver 3. time om dagen. Men ved du årsagen til dette?
Maksimum af "tom pose stopper ikke med at stå" kan være en god forklaring for at illustrere denne ernæringsorientering. Ifølge forskning i området er den ideelle mad til en person dagligt 6 måltider om dagen. Derfor er lige så vigtigt som hvad man skal spise, hvornår man skal spise, som ernæringsekspert Liliam Teixeira forklarer ved at sammenligne vores krop med en bil: "Mad er brændstoffet for vores krop. Hvis ingen kan lide at lægge forfalsket brændstof i deres bil, for at vi lægger kvalitetsfødevarer i vores krop? ", argumenterer eksperten.
Ernæringsekspert Caroline Siqueira fremhæver de vigtigste ernæringsfaktorer, som vi skal indarbejde i denne proces: "Denne diæt hver 3. time skal indeholde alle makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner og lipider), mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) og opløselige fibre med ikke-energiværdier. så højt, lige hvad der er nødvendigt for hver type person ", sagde han.
7 grunde til at spise den rigtige måde
01 - Fremskynder stofskiftet og forbedrer tarmtransitering: Den hastighed, hvormed vi forbrænder kalorier, der indtages i løbet af dagen, bestemmes af vores stofskifte. Hvis det er langsomt, forbrændes få kalorier, hvis det accelereres, mange. "At spise hver 3. time fremskynder stofskiftet, for hver gang vi spiser noget mad, bruger kroppen energi på at fordøje det - hvilket også fører til kalorieudgifter - og gør tarmens aktivitet intens og regelmæssig" , forklarer Caroline.
02 - Forhindrer "angreb" fra sult: Når vi går uden at spise i mange timer, øges sulten. At spise regelmæssigt forhindrer os i at være så sultne, og det er lettere at stoppe trangen. "Det er ikke at spise en lasagne hver 3. time! Vælg lette snacks som frugt, juice og andre økologiske fødevarer", advarer Caroline.
03 - Giver mere energi: Respekt for intervallet mellem måltiderne er afgørende for frigivelsen af cortisol - det hormon, der er ansvarligt for at opretholde den daglige energiproduktion. At blive uden at spise i lang tid får os til at føle os trætte og modløse takket være den manglende energi, som vi underkaster vores faste organisme.
04 - Styrker musklerne: Vores krop har brug for en konstant tilførsel af aminosyrer i musklerne. Når vi ikke indtager disse stoffer, begynder kroppen at forbruge muskelmasse for at levere manglen - den såkaldte katabolisme eller muskeldestruktion. Det er vigtigt at opretholde mager masse både for at tabe sig og for at holde sig i form og forhindre skader.
05 - Opretholder insulinproduktion: Fastende øger insulinproduktionen i kroppen, hvilket forårsager mangel på blodsukker. Vedligeholdelse af diætmønsteret undgår denne ubalance i kroppen.
06 - Gå ned i vægt naturligt: Eliminerer fedtopbevaring, vores krop føler ikke behov for at lave energireserver, da kroppen kun bruger det, den har brug for til at fungere, hvilket hjælper med vægttabsprocessen.
07 - Undgår mavesyre: Uden madmønster reagerer maven uordentligt og producerer en overdreven mængde saltsyre til fordøjelse. Denne pludselige stigning forårsager skade på maveforingen og forårsager en brændende fornemmelse og halsbrand, tilbagesvaling og gastritis.
