Vedligeholdelse af en rutine for fysisk træning er grundlæggende for dit velbefindende. Men for at gøre dette på en sund måde skal du opbygge en afbalanceret diæt med alle de næringsstoffer, der giver energi til aktiviteten.
For at hjælpe dig i denne sag talte vi med ernæringsekspert Roni Cardoso, der er specialiseret i sportsernæring. Han opførte 5 velsmagende, nærende frugter, der er egnede til mad til træning. Tjek!
1. Banan giver energi til træning
En vigtig kilde til kalium, bananer er vigtige for muskelfunktion og hjælper med at forhindre kramper. Derfor er et godt tip at inkludere det i kosten før træningen. Ifølge ernæringsekspert Roni er bananer en af de mest egnede i dette tilfælde.
"Frugt er fremragende muligheder inden træning! Blandt dem er bananer en af de vigtigste, da de indeholder en højere energiværdi sammenlignet med andre frugter, hvilket genererer mere energi til motion", forklarer Roni.
2. Avocado hjælper med at tabe abdominal fedt og giver energi
Har du prøvet avocado-vitamin? Udover at være velsmagende er det meget nærende og hjælper med at give energi til træning. Ifølge ernæringsekspert svarer avocado til bananer i denne henseende.
"Ligesom bananer har avocado en høj energiværdi og kan være en del af kosten for dem, der træner," siger Roni. Det er værd at huske, at denne frugt giver kalium (vigtigt for musklerne), gode fedtstoffer (som omega 6 og 9) og antioxidanter. Glutathion er for eksempel et antioxidant stof, der bidrager til tabet af abdominal fedt. Interessant, ikke?
3. Druer genererer hurtigt energi, har få kalorier og rige på antioxidanter
For at have en afbalanceret kost før træning er et andet interessant tip at investere i druen. Denne frugt er lav i kalorier, rig på antioxidanter og overbelaster ikke maven før træning. Det er værd at nævne, at fordi det har et højt vandindhold, hjælper det med at hydrere og afgifte kroppen.
"Druen har fordelen ved hurtigt at generere energi, da den har et højt glykæmisk indeks. Men forbruget skal afhænge af træningsstrategien og træningens tid og intensitet", forklarer Roni.
4. Vandmelon sikrer god blodcirkulation under træning og holder din krop hydreret
For at starte træningen godt hydreret er et godt tip at ty til vandmelonsaft. Denne frugt er sammensat af 90% vand (som er fantastisk til hydrering og rengøring af kroppen), den er en kilde til vitaminer og mineraler i kompleks B, A, C, såsom kalium, calcium, jern og magnesium.
"Ud over at levere energi har vandmelon en forbindelse kaldet citrullin, der fungerer som en vasodilator, hvilket forbedrer blodcirkulationen under træning såvel som fordelingen af næringsstoffer til muskelen under og efter træning," forklarer ernæringsekspert.
5. Orange giver energi, hjælper med at hydrere og er en kilde til antioxidanter
Citrusfrugter, som appelsiner, er også gode til mad til træning, ved du? Orange er rig på vitamin A, C og antioxidanter, der hjælper med at bevare muskelstyrken. Denne frugt er også fantastisk til at holde din krop hydreret, ud over at generere energi hurtigt (såsom druer).
Hvordan forbruges frugt inden træning?
Der er flere måder at forbruge frugt på daglig basis. Men ifølge ernæringsekspert Roni er det nødvendigt at tage højde for træningstidspunktet for at lave en passende diæt (og med noget fremskridt).
"Det ideelle er at forbruge frugten sammen med en anden kilde til kulhydrater og fibre, såsom havre, granola og chia. Måden at forberede den på, afhænger af tidspunktet for indtagelse i forhold til træningstidspunktet. Hvis måltidet tilberedes 30 minutter eller endda en time før træning er idealet for eksempel at forbruge frugterne i form af rystelse eller pastaagtig opløsning. Hvis måltidet tilberedes på forhånd (mere end en time før træning, for eksempel), kan du indtage frugterne i natura ", ender Roni.
