Mens de fleste mennesker prøver at kontrollere trangen til at spise dagligt, ville mange andre gøre alt for at være lidt mere sultne. Forårsaget af en række faktorer kan manglende appetit såvel som frådseri være et tegn på ubalance i kroppen og fortjener derfor at blive opdaget, før det bliver et problem. Opdag hvordan vi kan regulere vores kost og naturligt øge sulten med sunde, nærende ingredienser, der giver mæthed og velvære meget længere.
Manglen på appetit kan ske af flere grunde, lige fra følelsesmæssige aspekter, såsom angst eller depression, til manglen på nogle vigtige næringsstoffer i kroppen. Af denne grund husker folk ofte ikke engang at fodre i disse faser. Ifølge ernæringsekspert Carolina Baliere er det vigtigste at være opmærksom på de tegn, som kroppen kan præsentere lige i starten og at søge en professionel til at ledsage:
"Manglen på appetit kan gå igennem angstproblemer, udover det kan være en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, anæmi, mangel på B12 eller endda orm. Derfor er det altid, selvom det ikke er en vedvarende klage eller meget almindelig i hverdagen. Det er vigtigt at rapportere til lægen og ernæringsekspert, så det ikke går ubemærket hen, og at det kan undersøges ”, tilføjer Carolina.
Hvordan man regulerer sult eller manglende appetit? Fødevareuddannelse er det første skridt
I dag er det kendt, at der er "biokemisk individualitet", hvor alder, genetiske faktorer og livsstil (livsstil) tages i betragtning, som varierer fra person til person. Derfor, for at have et indledende grundlag, skal en diætuddannelse overholde hver enkeltes behov.
"Du skal spise, når du er sulten, og ikke når du har lyst til det. Bare en vigtig advarsel: pas på langvarige faste for at undgå hypoglykæmi eller lavt blodtryk, ud over at du mangler indtagelse af vitaminer og mineraler, især protein. det er vigtigt altid at følge op med en uddannet fagmand ”, forklarer Carolina Baliere.
Vil du øge din appetit? Invester i fødevarekilder til vitamin B
Ifølge ernæringsekspert er det vigtigt at forbruge fødevarer, der er kilder til B-vitaminer, for at forbedre appetitten. Tjek nogle gode muligheder og deres vigtigste sundhedsmæssige fordele:
- Quinua: Det superkraftige korn, en skat af sund kost, ud over at være meget nærende, er en god mulighed for at regulere mad. Det er rig på kostfibre, der også giver mæthed lettere uden at forårsage næringsstofmangel.
- Bønner: En af de mest nærende fødevarer, der findes i brasilianske retter, er også vigtig til forebyggelse af anæmi og andre spiseforstyrrelser. En jernkilde, bønnen fungerer også i transporten af ilt til cellerne og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
- Kastanjer: Det være sig paranødder eller cashewnødder, disse oliefrugter i vitaminer og mineraler. Prøv at inkludere dem i snacks eller endda i salater, for ud over en behagelig smag er de meget rige på selen, det mineral, der er ansvarlig for at forbedre immunforsvaret og forhindre sygdomme.
- Grønne grøntsager: Spinat og grønkål er gode kilder til disse vitaminer. Du kan bruge dem til hovedmåltider, sauteret eller blandet i andre tilberedninger. Derudover er disse grøntsager vigtige for at give andre næringsstoffer til velvære, såsom mineraler, jern, calcium og fosfor.
BEMÆRK: Ifølge Carolina Baliere er det vigtigt at forbruge komplekse B-fødevarer eller kosttilskud sammen med medicinsk overvågning og aldrig efter recept fra dig selv. "Vi observerer dag for dag med personens rapporter. Det er vigtigt at undersøge og kende årsagen", konkluderer ernæringsekspert.
