Morgen, eftermiddag og aften: Oplev de ideelle madvarer til hver time på dagen!

At holde kroppen sund kan være en meget enkel opgave, når vores diæt er opdateret. Der siges meget om at spise hver 3. time, spise mad med fiber, som giver opmuntring og disposition, men hvornår er det rigtige tidspunkt at spise dem? Se nogle fødevarer, der ikke kan mangle på forskellige tidspunkter af din dag!

Da vores krop fungerer som et urværk, er det ekstremt vigtigt, at madforbruget også er egnet til hvert øjeblik. For eksempel er morgenmad vigtig. Vi brugte omkring 8 timer på faste, så vi er nødt til at genopfylde næringsstoffer, indtage ingredienser, der giver os energi til at udholde vores rutine. Ernæringsekspert Daniella Chein hjalp os med at adskille de essentielle fødevarer til vores daglige liv. Tjek!

Hvad skal man spise i hver periode af dagen?

- Morgenmad: Ideel til at hjælpe dig med at tabe sig og også holde den væk, morgenmaden skal være rig på fiber og protein, såsom halvskummetmælk, fuldkornsbrød, magert ost og frugt. "Et eksempel på en sund morgenmad er at fremstille et fedtfattigt vitamin, fedtfattig mælk, frisk eller frossen frugt og fedtfattig yoghurt. Tilsæt en skefuld havre eller fuldkornsprodukter for at øge fiberen," siger den professionelle.

- Inden solbadning: Når vi går til stranden eller poolen eller endda går en tur, har vi altid et grusomt spørgsmål om, hvad vi skal indtage, når alt kommer til alt har vi allerede kaffe, og vi er sandsynligvis inden frokosten. Se indikationen af ​​Dr. Daniella Chein: "Gulerod, fordi den indeholder beta-caroten, som vil hjælpe med sund garvning og vedligeholdelse. Det er også muligt at finde stoffet i roer og tomater. Derfor er en god salat med grøntsager alternativet inden du går ud i solen ”, forklarer ernæringsekspert.

- Før fysiske aktiviteter: Den mad, som du vil dyrke enhver sport for, skal være en, der giver substrater, der fungerer som en alternativ energikilde. Disse lagrede kilder bevarer reserverne og som følge heraf øges blodgennemstrømningen. Vi kan heller ikke overdrive kulhydratdoserne, men hvis de anvendes på en afbalanceret måde, vil det medføre en reduktion i glykogen, mens du træner. "En god mulighed er bananen med fuldkorn. Proteinet vil medføre, at der tilvejebringes et stort antal aminosyrer, hvilket hjælper med at styrke muskelaktiviteten. Som en proteinindstilling skal du indtage æggehviden", påpeger den professionelle.

- Efter fysiske aktiviteter: Det er meget vigtigt at fokusere på muskelgendannelse. Forbruget af fødevarer rig på protein, såsom kylling, fisk, bøffelmozzarella, fedtfattig yoghurt og quinoa er gode muligheder, når det kommer til at genopfylde næringsstoffer efter træning.

- Frokost: Dagens andet hovedmåltid kan være hemmeligheden for at undslippe fristelsen. Når vi vælger en række næringsstoffer, såsom kulhydrater, proteiner, vitaminer, mineraler og "gode" fedtstoffer, forhindrer vi os i at have en "over-the-counter" snack eller spise frådseri. Jo mere farverigt, jo bedre! Så kom på arbejde: Ris og bønner er det mest berømte par, så komplet med kød (hvid eller rød) og grøntsager, hvilket måske er din præference.

- Eftermiddagssnack: Et par timer efter frokost falder glukoseniveauet, og vi begynder at spare energi; og dette genererer ophobning af lokaliseret fedt. For at undgå dette skal vi have en snack om eftermiddagen for at opretholde et afbalanceret stofskifte og en aktiv krop.

Den langvarige følelse af mæthed, der undgår overspisning og regulering af blodsukkerniveauet, virker til at kontrollere appetitten i de næste måltider ud over at lette fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer. "Foretrækker at spise helbrød med ricotta og revet gulerødder og en naturlig frugtsaft. Andre gode forslag er tørrede eller brune frugter", anbefaler ernæringsekspert.

- Før du går i seng: Det er normalt at føle sig sulten, før man går i seng, men ingen har brug for at blive sultne af en eller anden grund. Du kan vælge havregryn snacks, ret en mad til dem, der har brug for at komme i form og forblive på den måde. Det er en mad rig på fiber, mineraler, vitaminer og antioxidanter. Det kan bruges med mælk, frugt, juice og endda salater.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) er uddannet klinisk ernæring fra Centro Universitário Bennett og arbejder i Rio de Janeiro.

Anbefalet

10 jernrige fødevarer, som du ikke kan gå glip af i din kost
Hvad er laurbærbladet til? Opdag fordelene, og hvordan du bruger det
Hvad er ora-pro-nobis-planten til? 5 fordele ved denne grøntsag