Hvis du virkelig ønsker at tabe dig sikkert og sundt, er der ingen mening bare at tælle de kalorier, du spiser, du skal investere i termogene fødevarer. Derfor er det heller ikke den bedste måde at nå dette mål på at springe over et måltid eller bare leve på salater. At følge for eksempel farvediet med variationer og farverige retter er løsningen, der er endnu mere effektiv, når den er knyttet til regelmæssig praksis med fysiske aktiviteter.
Det viser sig, at vores krop har brug for en "belastning" for at kunne udføre alle sine roller, selv for at forbrænde det ekstra fedt. Derfor kan proteiner og kulhydrater hjælpe dig i processen, hvilket giver en god mængde energi, og med et hurtigere stofskifte opstår vægttabsprocessen lettere.
Der er en gruppe fødevarer, kaldet termogen, der har brug for en større forbrænding af energi fra kroppens side for at blive fordøjet. "Det menes, at disse er ansvarlige for omkring 10% af det samlede energiforbrug, hvilket øger vægttabet og får kroppen til at forbrænde kalorier hurtigere", kommenterer ernæringsekspert Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Oplev de vigtigste termogene fødevarer!
Grøn te eller Camellia sinensis: ud over de termogene egenskaber indeholder grøn te koffein; hvilket forbedrer accelerationen af stofskiftet og dermed hjælper med vægttab. "Det anbefales at drikke 3 til 4 kopper te om dagen, men denne te bør ikke tages om natten på grund af koffein, ud over at være kontraindiceret til gravide kvinder, mens du ammer og til personer med gastritis eller mavesår, mennesker med arytmi, takykardi eller naturligt meget ophidsede ".
• Hibiscus te: det tilskrives også accelerationen af stofskiftet på grund af den termogene virkning, som vil hjælpe med vægttab. Derudover går den tilbageholdte væske tabt ved at få personen til at tisse mere. "Det er vigtigt at advare om, at det rigelige væsketab kan forårsage faldet af kaliummineralet, der kan skabe kramper, og dette mineral deltager også i hjerterytmen."
• Peber: betragtes som en anden termogen mad, peber fungerer stadig som en antioxidant og antiinflammatorisk, der "renser" cellerne, hvilket også muliggør en god funktion af kroppen ved at forhindre ophobning af fedt og dermed hjælpe med vægttab. "Peber er kontraindiceret til mennesker med gastritis eller mavesår, hæmorroider eller tarmproblemer (colitis, irritabel tarmsyndrom)."
• Ingefær : forskere ved Columbia University (USA) konkluderede: ingefærte (1 spiseskefuld ingefær i 180 ml vand), reducerer sult og stimulerer produktion af serotonin. Men derudover har ingefær antiinflammatoriske, antioxidante og termogene handlinger, der får vores krop til at arbejde hårdere og forbrænde kalorier. "Det er ikke indiceret til gravide kvinder, kvinder, der ammer, personer med gastritis eller mavesår".
• Kanel pulver: et andet termogent middel er kanel pulver. Ifølge undersøgelser udført i USA er det blevet opdaget, at dets daglige brug favoriserer vægttab takket være denne handling og også ved at reducere sult, især for den søde smag. Kanel har stadig antiinflammatorisk virkning. "Den anbefalede mængde er 1 tsk om dagen blandet med frugt, såsom æble, pære eller banan eller mælk eller yoghurt - skummet selvfølgelig. Kanel anbefales ikke til gravide kvinder".
• Guarana pulver: dette termogene middel er et andet, der indeholder koffein, hvilket hjælper med at øge den indre temperatur, hæve vores stofskifte og forbrænde fedt. "Dens anvendelse er ikke indiceret om natten for dem, der har søvnløshed, og det er også kontraindiceret til gravide kvinder, kvinder, der ammer, personer med gastritis eller mavesår, i tilfælde af takykardi, arytmi eller naturligt ophidsede mennesker".
• Omega 3: dette fedt er forbundet med en reduktion i produktionen af leptin, et hormon der nedsætter stofskiftet. Ideen er at forbruge fødevarer som fisk (sardiner, tunge, ørred, kæreste, tun, laks), knust hørfrø eller chiafrø, så produktionen af dette hormon falder, og stofskiftet går lidt hurtigere.
Ernæringseksperten bekræftede dog, at "formlen" til en afbalanceret diæt med kalorier, der er passende til trinets kalorieudgifter, knyttet til udførelsen af regelmæssig fysisk aktivitet sammen med stresshåndtering, disse er og vil fortsat være de vigtigste opskrifter til sundt vægttab.
