Løb er en af de mest egnede aktiviteter for dem, der ønsker at tabe sig eller bare træne for at leve et sundere liv. Og det er ikke for mindre: blandt fordelene er reduktionen af risikoen for hjerteanfald, forbedringen af den fysiske konditionering, følelsen af velvære, forøgelsen af muskelmassen og endda reduktionen i kolesterolniveauer.
Derfor, for dem der har et travlt liv, ser løb ud som et godt alternativ til gymnastiksalen, fordi det kan passe perfekt ind i hver enkelt rutine - da det kan praktiseres alene og når som helst. For at undgå problemer og sikre et godt resultat med træning skal du løbe den rigtige vej! Så for at hjælpe dig i denne mission talte vi med Marcio Atalla, ambassadør for livskvalitet i Pão de Açúcar, for at få nogle tip, der letter din indledning i løbet.
Begyndere bør tage før træningsaktivitet
Det første skridt til at starte løb er at sikre, at dit helbred er okay. Derfor er et af Marcio Atallas vigtigste tip at se en læge for at kontrollere, om der ikke er nogen risiko. "Hvis du skal starte fra bunden, er det værd at lave medicinske tests. Det er altid godt at have godkendelse fra den professionelle", forklarer han.
For dem der praktiserer enhver anden form for træning og allerede lever et sundt liv, anbefales det at respektere dine egne grænser og starte lidt efter lidt.
Race tempo skal være langsommere for begyndere
Ud over at sikre, at dit helbred er opdateret, skal løbet i løbet også være meget moderat i starten, så der ikke opstår skader. Marcio Atalla forklarer, at det rigtige er at starte med at køre i en lavere hastighed eller helst endda at skifte med en gåtur med let løb.
Og det er ikke kun det tempo, du skal være forsigtig: det samme gælder den tilbagelagte afstand. "Afstanden eller tiden burde ikke være så lang for kroppen at vænne sig til aktiviteten uden større traumer", forklarer Marcio Atalla.
Pão de Açúcar-livskvalitetsambassadøren anbefaler også, at begyndere investerer i uddannelsesøvelser, så de har den rette krops- og fodstilling under løbet. Men endnu en gang understreger han vigtigheden af at respektere grænserne og ikke tvinge noget. "Disse øvelser får personen til at få en bedre fordel af sin aktivitet med god mekanik. Men det er vigtigt, at han er naturlig i løbet og ikke pålægger sin krop nogen bevægelse, der ikke kan inkorporeres naturligt", forklarer han .
Er der løbesko rigtigt?
Valget af tennis er en bekymring for dem, der vil udøve fysisk aktivitet - og det er endnu større blandt løbere på grund af den større påvirkning. Men ifølge Marcio Atalla er det ideelle blandt de mange modeller, der findes på markedet, at vælge den, der mest garanterer komfort. "Der er mange forskellige typer med mere og mindre dæmpning, højere, lavere, lettere, tungere, til forskellige eller neutrale trin. Der er ingen gættelser, bare at teste og bruge, så du kan finde de sko, der passer dig bedst" , han siger.
For Atalla er det meget vigtigere end at bekymre sig om korrekt forberedelse af kroppen - uden at glemme at du er nybegynder - end at placere alt ansvar for udførelsen af aktiviteten i tennis.
Strækning bør ikke udføres før eller kort efter løbeturen
I modsætning til hvad mange mennesker tror, er det ikke nødvendigt at strække sig før de løber - men snarere investere i en god opvarmning og lad denne praksis ligge inden sengetid.
"Strækning er meget vigtigt, men det behøver ikke og bør ikke gøres umiddelbart før eller efter løbet. En god tid er for eksempel efter brusebadet, inden sengetid, når du kan strække de allerede mere afslappede muskler", forklarer han Marcio.
Bodybuilding og træningsprogram med en lærer er allierede til bedre præstationer
Et andet tip fra Marcio Atalla til dem, der ønsker at forbedre løb, er at supplere aktiviteten med en vægttræning for at styrke benmusklerne. Derudover anbefaler han også hjælp fra en professionel til mere detaljeret træning. "Se efter en lærer til at lave et træningsprogram, hvor man undgår overskydende og sigter mod at forbedre din præstation - og dermed fornøjelsen ved at udføre aktiviteten", konkluderer han.
