Hvad skal man spise mens man arbejder? Tips til opretholdelse af produktivitet og sundhed

Anbefalet produkt

Taeq appelsin og acerola frugtbar 66g

For at opretholde det daglige højdepunkt for dagene, udover at slappe af, er det nødvendigt at have et godt helbred, og som vi ved, afhænger det meget af den måde, vi spiser, og de fødevarer, vi spiser regelmæssigt. I arbejderens uge blandt klassernes evige kampe og krav kunne man være på dagsordenen: retten til sund mad! De daglige krav og daglige krav gør os alle, arbejdere, ubegrænsede mål for dårlige vaner, især hvad angår mad.

Nogle gange kan du ikke engang spise frokost. Ved andre lejligheder er tiden så hårdt presserende, at du kun kan spise færdige og forarbejdede produkter. Sandheden er, at afbalancering af liv mellem arbejde og diæt er en stadig vanskeligere mission at udføre. Ernæringsekspert Fábia Massarani, specialist i funktionel ernæring, vurderer dette problem og advarer om vigtigheden af ​​at prioritere sundhed.

"Det er meget vigtigt at holde dig godt fodret i løbet af en dag på arbejdspladsen, ikke kun for at have en god præstation i tjenesten, men også for at favorisere dit stofskifte. Det er kliché, men idealet er, at vi spiser hver 3. time Selvfølgelig varierer det alt efter hver enkelt individualitet, men jeg foreslår, at du aldrig bruger 5 timer uden at spise, og det gælder for alle, også dem, der hævder ikke at have tid og ikke engang at føle sig sultne. Det behøver ikke at være et stort måltid. , men kun et bidrag til vores stofskifte og for at undgå at spise for meget senere om natten, noget meget almindeligt hos dem, der arbejder hele dagen uden at spise og om natten føler en enorm sult ", sagde ernæringsekspert og fremhævede nogle fødevarer, der kan tjene som grundlag for fodring i løbet af en arbejdsdag.

"Som de bedste muligheder for disse mellemmåltider har vi frugt, yoghurt med lavt fedtindhold, kun for dem, der har et køleskab til rådighed på arbejdspladsen eller en termisk madkasse, og nødder, som er fremragende muligheder, da de ikke tager plads og ikke har brug for køling, det er nok at have et moderat forbrug. Kornstænger vælges ofte for at være praktiske, men vi skal altid være opmærksomme på de mængder sukker, natrium og fedt, der er valgt i stængerne (og generelt industrialiserede) ", tilføjede den professionelle.

For dem, der bruger meget tid væk hjemmefra, er sandwich med fuldkornsbrød, blade, tomater og hvid ost også gode muligheder og fylder, men husk at de altid skal nedkøles. Derfor er en termisk madkasse en god gave at give på arbejdsdagen! Bare planlæg dig selv dagligt ved at gå til markedet og undgå mindre sunde muligheder på gaden.

Se nedenfor en liste over fødevarer, der er angivet til dem, der arbejder hele dagen!

- Frugt : Der er ingen tvivl om, at frugt betragtes som de bedste muligheder for enhver ernæringsmæssig diæt. Sammenlignet med andre fødevarer har de store fordele, som ikke kun er begrænset til den smag og velvære, de giver. Afhængigt af deres sammensætning kan de indeholde fordøjelsesegenskaber og endda optimere absorptionen af ​​nogle mineraler, der er indeholdt under måltidet.

- Yoghurt: Alsidig og lækker, yoghurten passer i forskellige dele af dagen. Det kan være en velsmagende morgenmad, en eftermiddagsmatbit eller endda inden for en opskrift. Det er en del af listen over superfødevarer, det vil sige med hvert forbrugt stykke en stor mængde næringsstoffer, der gavner organismen, ledsager os.

- Kornstænger: Kornstænger: Lavet til at imødekomme kravene i den aktuelle tid og passer perfekt ind i den daglige menu. Giv præferencer til barerne, for udover at være velsmagende kan de også supplere en sund diæt, øge forbruget af fibre og vitaminer, hvilket hjælper med at reducere absorptionen af ​​fedt og en følelse af mæthed. Nogle barer er f.eks. En god erstatning for dessert.

- Kastanjer: Også kendt som olieholdige frugter, kastanjer er gode til at indarbejde dem i rutinen i det moderne liv. Fordi de har en bred vifte af former og smag, betragtes kastanjer som praktiske og velsmagende snacks, der er nemme at tage i posen. De er meget rige på næringsstoffer som selen og E-vitamin, begge med antioxidant virkning.

- Fuldkornsbrød : Ideelt til sandwich og snacks, fuldkornsdej er meget rigere på fiber, vitaminer og mineraler end almindelige brød. De har mindre sukker og fedt, hvilket hjælper med tarmfunktion og øger følelsen af ​​mæthed efter et måltid.

- Hvidost : Den traditionelle delikatesse er en kilde til de mest forskelligartede næringsstoffer og er en næsten obligatorisk tilstedeværelse i dagligdags kostvaner. På grund af sin madfleksibilitet kan den indtages når som helst og ethvert måltid, så længe det ikke er i store mængder.