Anbefalet produkt
Brun ris 8 poser Taeq 1 kg
At vide, hvad man skal spise eller især hvad man ikke skal spise, når sult rammer efter træning, er nøglen til at opretholde en afbalanceret kost og tilfredsstillende resultater. Da træningen gør dig mere sulten, er det almindeligt at have lyst til at spise alt, hvad der vises foran. Selvom man ved, at det er vanskeligt at opretholde en let og sund menu, bør enhver indsats rettes mod din diæt. Et tip er at oprette en standardiseret, mere farverig menu til før og efter træning. Derfor, for ikke at falde i fristelsen ved overdreven sult efter træning, hjælper vedligeholdelse af en sportsdiæt kroppen til at blive mere mæt uden at miste meget af dets næringsstoffer.
Ernæringsekspert Fernanda Oliveira forklarer, hvorfor ønsket om at spise stiger med sport: "Jo mere energi du bruger, jo flere næringsstoffer skal du udskifte. Dårlig ernæring til udøvere af fysiske aktiviteter kan forårsage muskelbelastning og risiko for skade under træning såvel som tab af magert masse "understreger den professionelle og analyserer den bedste måde at afbalancere øvelserne med mad på.
5 fødevarer at spise efter træning
- Mandler: 100 g mandler har ca. 21, 1 g protein. Undersøgelser viser, at når de kombineres med en diæt, hjælper disse nødder med vægttab, da de er rige på enumættede fedtstoffer, der er ansvarlige for at holde blodsukkeret stabilt og aktivere fedtforbrændingsmetabolismen.
- Tofu: 100 g tofu indeholder ca. 8,1 g protein. Tofu er rig på calcium og er en mad fremstillet af sojabønner, og dens forarbejdning gør den til en mere koncentreret og nærende mad end det oprindelige korn.
- Kyllingebryst (uden hud): 100 g kyllingebryst indeholder ca. 30 g protein. En proteinrig diæt hjælper med at få muskelmasse og forbrænde fedt i kombination med fysisk træning. Kylling har mindre mættet fedt end oksekød.
- Æg: 02 mellemstore æg har ca. 16 g protein. En af de vigtigste kilder til sunde proteiner. De indeholder stadig en masse Omega-3. Forbruget af omega-3 kan forbedre atletens immunsystem i høj grad, hvilket igen får ham til at komme sig hurtigere under træning.
- Fedtfri yoghurt: 100 g fedtfri yoghurt indeholder ca. 4,2 g protein. Yoghurt kan også medtages som en del af morgenmaden, som en eftermiddagsmatbit, efter træning eller ved aftensmad (snack før sengetid). Det kan spises almindeligt eller piskes med frugt, blandes med korn eller som frugtpåfyldning.
