Hvem har aldrig diskonteret deres følelser i sult? Ja, mad er ofte den "flugtventil", som folk finder for at lindre øjeblikke af angst eller endda frustration. En chocolatinho her, en anden sød der, sandheden er, at denne vane kan ende med at blive en afhængighed, en overspisning, som i fremtiden kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Derfor er det altid godt at være opmærksom på vores daglige handlinger for at opdage disse overdrevene og primært søge sunde og mere naturlige løsninger til balance mellem sind og krop.
Da denne "skøre sult" sker på grund af angst, er det første skridt for dem, der ønsker at opretholde gode spisevaner, at søge en bedre livskvalitet uden så meget stress og for høje ladninger. En lille pause fra forpligtelser under hvile og fritid er den bedste tid til det. Uanset om det er gennem en hobby, sport eller enhver anden aktivitet, der fjerner din virkelighed i nogen tid. Forenet med dette kan en maduddannelse, personlig og i henhold til din smag og dine behov, tilberedes af en professionel i området (ernæringsekspert eller ernæringsekspert).
Lær hvordan du styrer mæthed med mad med højt fiberindhold
Et af de vigtige punkter for at undgå trang til at spise på forkerte tidspunkter af dagen og primært at søge godbidder, der ikke er godt for dit helbred, er at holde kroppen afbalanceret og med en bedre følelse af mæthed. Dette kan opnås med et højere indtag af kostfibre, stoffer, der bremser frigivelsen af sukker i blodet, hvilket hjælper med at kontrollere appetitten. Derudover er fibre i stand til at eliminere urenheder fra kroppen, tømme maven og forbedre fordøjelsen.
Blandt de vigtigste kilder til kostfibre kan vi fremhæve:
- Hele fødevarer: Makaroni, ris, mel og vegetabilske olier, blandt mange andre produkter i denne version, har deres skaller intakte. Disse skræl har mere kostfibre og anbefales derfor mere til vores forbrug. Derudover er hele fødevarer mere egnede til brug i opskrifter til diabetikere, da de bedre kan kontrollere blodsukkerniveauet.
- Frugter: De er naturligt kilder til kostfibre. Fra de mest forbrugte, såsom æble, banan, ananas, mango og kokosnød, til eksotiske frugter, såsom ananas og kino, kan alle bruges på forskellige måder til at øge fiber i det daglige liv. De kan bruges integreret i form af juice, vitaminer, i søde opskrifter, saucer eller ledsagende salater.
- Korn og frø: Chia, quinoa, hørfrø og så mange andre betragtes som "superfoods" er ikke underligt. De har høje koncentrationer af kostfibre og bør derfor bruges dagligt i vores kost. Dens ernæringsmæssige sammensætninger favoriserer mæthed og forbedrer tarmfloraen.
4 trin til at kontrollere angst med sund kost
- Undgå raffinerede produkter med store mængder sukker
- Tyg korrekt og spis uden hast
- Bliv ikke konstant hurtig
- Varier menuen fra dag til dag
