Hvad er gymnastik på arbejdspladsen, og hvordan dine øvelser kan forhindre smerter på arbejdspladsen

Har du hørt om gymnastik på arbejdspladsen? Det er intet andet end en række øvelser, der skal udføres i arbejdstiden for at forhindre medarbejderne i at føle muskelsmerter og ubehag. Ikke alle virksomheder tilbyder en specialiseret medarbejder til at promovere aktiviteten, så hvis dette er tilfældet for din, behøver du ikke bekymre dig: du kan gøre øvelserne alene uden at skulle afsætte mere end 5 minutter af din dag til dette.

Fordelene ved gymnastik på arbejdspladsen

Først og fremmest skal du forstå, hvorfor det er så vigtigt at stoppe med at arbejde lidt for at lave små øvelser. Nå, i dag har de fleste job gentagne bevægelser, som det er tilfældet med folk, der arbejder med at skrive. Dette gør chancerne for at udvikle senebetændelse og andre muskelproblemer kun øges - og derefter løse det selv ved at overholde fysioterapi.

For ikke at nævne, at mange mennesker ikke har den mindste kropsholdning til at sidde foran computeren, hvilket forårsager smerter i rygsøjlen eller andre dele af kroppen. Arbejdsgymnastik hjælper ikke kun med at lindre dette ubehag, men forhindrer også problemet i at opstå igen. Disse øvelser kan udføres før eller i løbet af arbejdstiden, idet de er forebyggende eller korrigerende.

Strækning kan gøres på stolen

Okay, ikke alle strækninger kan udføres sidde, men i mange tilfælde kan det. Et godt eksempel er, at du vipper hovedet til siden og derefter trækker det med hånden for at strække det yderligere. Du skal bare huske, at øvelserne skal tage 10 sekunder og derefter gentage på den anden side. I så fald skal hovedet hænge over den anden skulder, og armen, der er ansvarlig for at trække i den, vil også ændre sig.

Start ved hovedet

Som du måske har bemærket, er hovedet et godt sted at starte din strækning. Se til den ene side, til den anden, og vend den derefter begge veje uden at glemme at tælle til 10 for at ændre. Se derefter lige ned, flad fingrene sammen, støtte dine hænder bag hovedet og lad dine arme veje. Foretag derefter bevægelsen med at vippe hovedet til siderne, som allerede beskrevet, og til sidst se op.

Armøvelser lindrer senebetændelse

Hvis dit største problem er senebetændelse, skal du være opmærksom nu, for disse øvelser er til dig. Hvis du ikke kan rejse dig, kan du sidde op, selvom du ikke har noget problem, bare sørg for at holde din rygsøjle oprejst. Stræk først den ene arm, indtil den er parallel med gulvet, og træk albuen mod skulderen på den anden arm med din anden hånd. Løft derefter armen godt, og bøj den tilbage, skub din albue igen med din frie arm. Glem ikke at gentage processen på den anden side. Til sidst løft begge arme, flet fingrene sammen og stræk godt. Hvis du kan, skal du også prøve at læne dig i denne position fra side til side som et pendul uden at tage dine fødder fra jorden.

Rygsøjlen kan også drage fordel af arbejdstidsgymnastik

Mens du sidder, er det tid til at udføre øvelser, der også er gode for bagagerummet som helhed, og som undgår rygproblemer. For at få gavn af lænden skal du sidde oprejst og derefter læne brystet mod dine ben uden at løfte fødderne fra gulvet og forsøge at få dine hænder til at røre ved dine sko. Gå derefter tilbage til den oprindelige position, og prøv at vende tilbage uden at rejse dig og holde knæet vendt fremad. Hold stolens bagside for at hjælpe dig med at bevæge dig. Glem ikke at vende din hals, ikke kun din torso.

Ben- og fodøvelser udføres bedst stående

Endelig har vi ben og fødder. Da mulighederne er få - hvordan man krydser benet - er vores forslag baseret på, hvem der gør gymnastikken stående. Bøj det ene ben tilbage og hold fodspidsen med hånden. Tag derefter et lille skridt, og prøv at lægge hænderne på den forreste fod, mens ryggen er let hævet. Som en tredje øvelse skal du balancere på den ene fod og dreje den anden godt. Husk altid at gentage bevægelserne på den anden side.

Se en fysioterapeut, hvis du mener, det er nødvendigt

Alle de nævnte øvelser er meget enkle og bredt angivet af folk i sundhedsområdet. Hvis du stadig vil have noget, der hjælper dig med at helbrede en bestemt smerte, eller hvis du ikke er sikker på at udføre bevægelserne, skal du kigge efter en fysioterapeut. Den professionelle er bedst egnet til at afslutte enhver form for skade, du måtte have, uanset om den er forårsaget af gentagne arbejdsindsatser.