Meget mere end bare en livsstil eller en måde at tabe sig på, at spise godt er uundværlig for et sundt liv. Efter alt at følge en næringsrig diæt med varierede og mindre forarbejdede fødevarer fra supermarkedet er den bedste måde at få alt, hvad kroppen har brug for, for at forblive stærk og have al den energi, den har brug for - såvel som at gøre godt for huden, håret og endda til sindet.
For dem, der først nu begynder at tænke over disse problemer og ønsker at tilegne sig bedre spisevaner, er tipet at ændre diæten lidt efter lidt for ikke at lide af en sådan radikal ændring - og dermed bliver det lettere at opfylde dette mål. Du har ingen idé om, hvad du skal gøre for at starte dit "sunde spiseprojekt"? Tjek tipene!
Foretag gradvise ændringer i din diæt i stedet for at prøve at ændre det hele på én gang
Så meget som du spiser dårligt og har brug for at foretage en fuldstændig eftersyn af din diæt, er det måske ikke den ideelle løsning at skære det hele på én gang. For ikke at nævne, at chancerne for tilbagefald på de dage, hvor du savner at spise "forbudt" øges.
Den bedste løsning for ikke at lide så meget i starten er at ændre dine vaner lidt efter lidt. Start for eksempel ved at mindske mængden af slik, du spiser hver uge, og fokus så meget som muligt på denne reduktion, indtil den er korrekt gennemført. Gør derefter det samme med stegte fødevarer og alle andre retter, der er skurke i din kost. Det er også værd at forlade weekender for at tage en pause og spise, hvad du savner mest, men altid i moderation. Medmindre naturligvis din læge siger, at du skal skære alt på én gang, for i dette tilfælde kan dit liv være i fare.
Opret mål og sæt deadlines for at organisere madændring
For at gøre det lettere at ændre dine spisevaner er det også vigtigt at sætte deadlines og mål for dig at blive organiseret. Når du begynder at skære en bestemt mad, skal du overveje, hvor meget du vil kunne spise i løbet af dagen, og hvor længe du vil beholde det antal, før du reducerer det yderligere.
Gør det samme med de ingredienser, du skal begynde at føje til din tallerken: Lav en slags tidsplan, og tænk på alt, hvad du har brug for at tilføje under måltiderne. På denne måde vil du "tvinge dig selv" til at forbruge, selv hvad du ikke kan lide, og gradvist erstatte det, du blev dårligt med, mere nærende muligheder, før du bliver vant til at spise sundt.
Start fodring hver tredje time
En god måde at være tilfreds og ikke ende med at spise for meget på ethvert måltid er at prøve at spise hver tredje time. Denne vane gør hele forskellen, fordi det hjælper med at holde glukoseniveauerne konstant og øger følelsen af mæthed - hvilket betyder, at portionerne af mad hele dagen altid er i den rigtige mål, og at du ikke falder i fristelsen til fortsat at klemme noget. lort.
Føj masser af grøntsager til dine måltider
Når det kommer til at designe din nye diæt, er det ikke nok bare at skære det, der ikke er sundt, uden at tilføje fødevarer, der har vigtige næringsstoffer - såsom grøntsager, frugt og grøntsager. Ud over fordelen ved ikke at være industrialiseret er de stadig gode for kroppen på grund af antioxidantfunktionen, som forhindrer sygdomme som kræft.
Det anbefales at indtage seks portioner om dagen - tre frugter og tre grøntsager. Men hvis du ikke var vant til at spise denne type mad, kan du følge tipset om at starte lidt efter lidt og altid forsøge at variere menuen for at drage fordel af de maksimalt mulige egenskaber.
Lav sundere versioner af kalorieindhold
Et andet tip til at lette en ændring i spisevaner er at kigge efter sundere versioner af kalorieindhold - som slik generelt og salt mad rig på dårlige fedtstoffer. For at gøre dette er tipet at udskifte nogle ingredienser, så du lettere kan spise, hvad du kan lide! Når man laver kage, er fuld hvede en god erstatning for mel, for eksempel, mens skummetmælk og brunt sukker kan erstatte raffineret sukker i nogle retter. Et andet godt trick er altid at vælge ovnen, når du forbereder noget, der normalt er stegt.
