Vi accepterer udfordringen med at lave guidet meditation i 10 dage! Find ud af, hvordan det gik

Anbefalet produkt

Urte mynte te Taeq 15g

Har du nogensinde ønsket at lave meditation og ved ikke, hvor du skal starte? Guidet meditation kan være en god mulighed! Når alt kommer til alt kan du øve dig derhjemme og kun lytte til stemmen til den person, der guider dig (selvforklarende, nej?) Til tilstanden med dyb koncentration. For at finde ud af, om denne teknik virkelig fungerer, besluttede Conquiste Sua Vida-teamet at teste forskellige typer guidet meditation. I 10 dage afsatte vi et par minutter af dagen for at forsøge at gå i en meditativ tilstand og finde ud af, om det virkelig kan påvirke vores liv på en positiv måde. Find ud af, hvordan den udfordring gik!

Ana Carolina Porto, 26 år

Dag 1

Jeg valgte at bruge applikationen "Medite.me", som var sej, fordi den begynder at vise en video, der lærer, hvordan man mediterer, for at finde et roligt sted, der bringer ro. Han foreslog også at placere en pude på gulvet og prøve at sidde i lotuspositionen. Derefter guidede fortælleren mig og lærte mig at holde fokus og holde mine tanker væk - "tak mig og slip", sagde han - men sandheden er, at jeg ikke engang havde dette problem, fordi jeg var så fokuseret på det, han sagde. Jeg hørte også stilheden i mit hjem og omgivelser, indtil jeg kunne mærke mit hjerteslag. Jeg fandt det forbløffende, hvordan jeg med nogle enkle metoder var i stand til at koncentrere mig så meget og fokusere på mig selv. Alligevel ved jeg ikke, om dette vil have nogen praktisk indvirkning på mit daglige liv. Vi vil se.

Dag 2

Jeg gik for at meditere meget sent lige før middagen for at sove. Jeg var træt, men jeg havde ingen problemer med at koncentrere mig. Det interessante er, at ideen var at lære at køre tanker væk, og i øjeblikket er der en, der har taget min opmærksomhed mere end de andre. Jeg tror, ​​jeg formåede at lægge det til side og fokusere mere på min egen krop, min vejrtrækning og mit balancepunkt. Men igen ved jeg ikke, om det ændrede noget i min tid.

Dag 3

Jeg følte min krop mere afslappet. Jeg lærer ikke at blive for knyttet til tanker, der optager mit hoved for meget, og jeg føler, at det på en måde har haft en effekt. Jeg bemærker også, at min puls ændres, og jeg føler, at den ændrer sig lidt i et stykke tid. Jeg tror, ​​det skyldes den mere intense vejrtrækning.

Dag 4

Jeg tilbragte eftermiddagen på en fødselsdag og besluttede at meditere, så snart jeg kom hjem. Jeg følte en følelse af afslapning og en større vibration i min krop. Det var ikke kun hjerterytmen, men også vægten af ​​kroppen som helhed. Jeg tror ikke, vi har for vane at prøve at få forbindelse med os selv, så måske føles det anderledes.

Dag 5

Jeg startede meget godt. Hver gang jeg mediterer, føler jeg lidt rygsmerter, men dagens meditation fik mig til at være opmærksom på dette problem, så det ikke generede mig. Problemet er, at under meditationen blev jeg ganske distraheret, og jeg var ikke i stand til at forblive så fokuseret. Var det søvn? En dag vil jeg prøve at meditere om morgenen i stedet for før jeg går i seng.

6.

Jeg var i stand til at koncentrere mig bedre og havde en følelse, der er lidt vanskelig at beskrive. Ideen om at tømme mit sind er ret interessant, og denne gang gjorde det mig lidt følelsesløs. I morgen slutter de 7 meditationer af grundmodulet. Vi får se, hvordan det går senere.

Dag 7

Selvom jeg blev lidt distraheret, lykkedes det mig at rydde tankerne igen, hvilket gav mig en dyb fred. Denne gang slukkede jeg også et af lysene og lod kun lampen være tændt, hvilket gav et bedre klima for meditation. Jeg afsluttede den indledende meditationscyklus, der varer 7 dage, og jeg skal starte den avancerede til de næste 3. En ting er sikkert: Jeg sov godt og dybt, som det har været siden jeg begyndte at meditere.

Dag 8

Det var den værste dag endnu. Efter de regelmæssige meditationer fandt jeg kun meget store meditationer, og jeg endte med at vælge en refleksionsmeditation, som var mindre. Den ene kunne gøre liggende, og jeg besluttede at prøve det. Problemet er, at jeg foruden min nabo havde et højt tv og lavede støj, ikke så meget fodaftryk af denne type meditation. Guiden stillede flere spørgsmål, der ikke talte så meget til mig. I morgen prøver jeg tidligere og en anden.

Dag 9

Jeg lavede en ny cyklusmeditation, og jeg synes, det var den bedste hidtil. Faktisk besluttede jeg at gøre det om morgenen for at undgå støjproblemet om natten. Så jeg kan bruge mere tid, fordi jeg ikke er træt. "Problemet" er, at han taler om det foregående år, og det er juni, men jeg prøvede at tænke på de sidste 12 måneder. Temaer som kærlighed, taknemmelighed og fred blev nævnt og oplevet. Det er interessant at tænke, at vi kunne være meget mere taknemmelige for mennesker, ikke? Jeg tilbragte mere tid i en meditativ tilstand og koncentrerede mig ikke meget. Jeg synes også, det hjalp mig med at tænke på spørgsmål, der har plaget mig. Det største problem er, at jeg havde en krampe i foden, fordi den var stor (19 minutter). Ingen fortæller dig dette før du laver meditation!

10. dag

Jeg vågnede endnu tidligere for at meditere uden at være for sent på arbejde - ligesom i går. Jeg lavede en meditation på farverne, og det syntes mig, at dette var hvad jeg skulle have gjort efter at have fulgt det grundlæggende. Det varede i 19 minutter og var endda interessant. Da jeg var færdig, tændte jeg ikke tv'et igen (jeg kan godt lide at se avisen om morgenen), jeg foretrak at være tavs, som jeg altid gør, når jeg er færdig med meditation. Men en halv time senere startede jeg allerede en podcast, mens jeg vaskede opvasken uden at føle så meget koncentration. Jeg tror, ​​at meditation virkelig fungerer bedst for mig om natten.

Konklusion

Jeg synes, det var en rigtig cool oplevelse, hovedsageligt fordi jeg indså, at jeg kan meditere og tømme mit sind. Jeg synes også, det fik mig til at reflektere over nogle vigtige ting i mit liv, og netop af den grund tror jeg, det var værd at gøre.

Samtidig tror jeg, at den ideelle ting for mig er at meditere om natten eller måske når jeg har et problem, der generer mig. Jeg ved stadig ikke, om jeg vil fortsætte, men jeg foretrækker at kigge efter noget kortere, måske 5 minutter, for så tror jeg, at jeg vil have mere tålmodighed til at gøre det.

Carolina Damasceno, 22 år

Dag 1

Jeg begyndte at meditere med appen "5 minutter", som anbefales på Internettet. Jeg sætter den første mulighed i appen, hvor kun en beroligende sang spilles for dig for at lukke øjnene og slappe af alene. Jeg havde indtryk af, at kun med nogen, der talte (lavet en guidet meditation), ville jeg virkelig kunne slappe af, men det viste sig, at jeg var i stand til at roe mig ned ved hjælp af musik. En meget god taktik, jeg brugte, var at forestille mig et lyspunkt lige midt i panden ... Og at alt (og alle) omkring mig også var lyspunkter. Jeg lærte dette en gang, da jeg besøgte et meditationscenter her i Rio de Janeiro. I mit tilfælde er denne teknik super sikker!

Dag 2

Den anden dag valgte jeg også at meditere om natten efter at have skrevet min monografi lidt mere. Jeg var virkelig træt og stresset, så jeg troede, det var det perfekte tidspunkt at meditere. Denne gang valgte jeg den anden mulighed for appen, som var en lyd styret af en kvinde, der talte på spansk, med en meget rolig stemme. Hun fortalte os at forestille os en meget stor gennemsigtig kugle, åbne kuglen og lægge alle problemer, lidelser, smerter og tanker inde i den og derefter lukke den. Jeg lod mig lede af ordene, men til sidst så jeg, at jeg allerede var blevet distraheret lidt ... Jeg tror, ​​at jeg primært på grund af træthed havde svært ved at fokusere på ordene på spansk. Jeg havde nydt lyden den første dag med den rolige musik.

Dag 3

Jeg besluttede at stoppe med at lytte til appen og begyndte at lytte til en guidet meditation på YouTube (på kanalen "Yoga for dig"). Straks følte jeg en stor forbedring, fordi de bruger mindfulness-teknikken meget (for at være opmærksom i det nuværende øjeblik). Før jeg sov, tog jeg lyden på i 5 minutter og fulgte alt, hvad guiden sagde. Jeg trak vejret dybt, fokuserede på det nuværende øjeblik, og det var som om jeg virkelig afbrød mig fra resten af ​​verden. Jeg blev meget lettere og faldt i søvn lige bagefter.

Dag 4

Jeg nyder virkelig at gøre denne guidede meditation - det har hjulpet mig til at være mere rolig og kontrollere mere angst i denne periode, når jeg laver min monografi. På den fjerde dag valgte jeg den samme video fra den foregående dag, som talte mere om at fokusere på vejrtrækning, lyde og det nuværende øjeblik. Det har været dejligt at lave meditation om natten, for bagefter sover jeg allerede lige og bliver mere afslappet uden at tænke på tusind ting.

Dag 5

Jeg havde svært ved at sove, og meditation hjalp med at kalde søvn og berolige mig. Jeg tror, ​​jeg vil altid bruge denne metode nu ... Tag en guidet meditation for at undgå søvnløshed og ro ned på de dage, hvor jeg har en deadline. Jeg lyttede til den samme guidede meditation fra de foregående dage, fordi det havde været super sikkert!

6.

Jeg lavede en 10 minutters meditation, og det hjalp meget med at berolige mig. Jeg havde en vigtig deadline til at levere min monografi fredag ​​(3 dage siden). Jeg var virkelig stresset, og inden jeg sov, valgte jeg at lytte til videoen på 10 minutter. Ligesom den anden lærer denne video dig at trække vejret roligt og dybt, holde fast i øjeblikket (bemærk f.eks. Fjerne og tætte lyde) og har også nogle øjeblikke af stilhed (kun med musik), så du kun kan fokusere på vejrtrækning . Til sidst indså jeg, at jeg var så afslappet, at jeg næsten sov.

Dag 7

Den dag sov jeg hjemme hos min kæreste og lavede meditationen med ham. Vi sad på sengen med en meget lige rygsøjle, gjorde belysningen blødere og satte den guidede meditation på YouTube. Det var 5 minutter med ro og vejrtrækning, og jeg følte en tung vægt komme ned fra mine skuldre. Det, jeg bedst kan lide, er kun at fokusere på min vejrtrækning ... Det ser ud til, at hele verden forsvinder. Selvom min kæreste var der ved siden af ​​mig, følte jeg, at jeg var alene. Han kunne også godt lide meditation, blev mere afslappet og så - på trods af en lille lur - gik vi for at se serien på en god måde.

Dag 8

En af de smukkeste ting ved meditation er, at du lærer at kende og elske dig selv mere. Den 8. lyttede jeg til den samme 10-minutters video, og til sidst følte jeg mig meget mere i fred. Den bedste del er, at lydene har beroliget mig og kaldt søvn, selv på dage, hvor jeg er mere plyndret på grund af CBT. Jeg føler en stor forbedring i løbet af natten - jeg har ikke haft et mareridt, jeg tager ikke lang tid at sove og jeg vågner ikke om natten.

Dag 9

Jeg besluttede at lytte til en video, der var lidt længere på kanalen (ca. 15 minutter), og det gik. Jeg lå i sengen med rygsøjlen lige (ingen pude), slukkede lyset, lukkede øjnene og fokuserede på videolyden. Ligesom de andre taler denne også om at fokusere på det nuværende øjeblik. Jeg var i stand til at slappe af mine kropsmuskler - ben, ryg, arme og endda mit ansigt. Jeg blev ganske søvnig og sov allerede med det samme.

10. dag

Den sidste dag valgte jeg at lytte til lyden på 10 minutter igen, og det var en stor oplevelse! Jeg ville sove tidligt for at vågne udhvilet i morgen, som er lørdag, og skrive mere af monografien. Jeg fokuserede meget på vejrtrækning, på hvor afslappet min krop var og forsøgte at abstrahere mig fra alt andet. Den gode ting ved meditation er, at det får mig til at glemme problemer helt, selv i et par minutter. I denne fase, hvor jeg lever, har jeg konstant tænkt på min CBT - det er en bekymring, der ser ud til at hjemsøge mig hele dagen. Men når jeg mediterer på en måde, kan jeg glemme og kun fokusere på mit velbefindende i det øjeblik.

Konklusion

Jeg tilpassede mig meget godt til denne meditationsrutine (endnu mere, fordi de kun er et par minutter om dagen), og jeg indså kun positive punkter i denne oplevelse. Jeg følte mig allerede meget lettere, produktiv (lavede lidt af min monografi hver dag) og meget mere afslappet ved sengetid. I det daglige rush vi ender med at glemme at tage lidt tid til at øve selvpleje. Kun dette er en af ​​de vigtigste ting, og det gør en enorm forskel for vores følelsesmæssige sundhed.