Anbefalet produkt
Frossen kyllingebrystfilet Taeq 700g
Ud over økonomien er forberedelse af en madkasse den bedste måde at følge en sund diæt uden for hjemmet - når alt kommer til alt, afhængigt af restauranten, er det meget sværere at modstå og ikke forlade fitnesslinjen. Men ved du virkelig, hvordan du kombinerer ingredienserne til at lave et nærende måltid med lavt kalorieindhold?
Med det i tankerne talte vi med ernæringsekspert Natália Vignoli for at finde ud af nogle gode muligheder for at sammensætte det ideelle måltid. Lær flere detaljer, og gør dig klar til at gøre dine hænder beskidte!
Sats på integrerede muligheder, når du samler din madpakke
Når målet er at sammensætte et fitnessmåltid, skal ingredienserne vælges omhyggeligt. Hovedtipset er at satse på sunde og nærende muligheder - som det f.eks. Er tilfældet med hele fødevarer. "De er ideelle til dem, der ønsker at samle en afbalanceret madkasse fuld af vitaminer. Husk at tilføje dem, når vi taler om korn som f.eks. Ris og pasta", siger ernæringsekspert Natália Vignoli.
Fad skal beriges med fiber og protein
For at fuldføre hele ingredienserne anbefaler ernæringsekspert også at tilføje rødder - såsom kartofler, søde kartofler, maniok og kassava - og fibre og proteiner for at gøre skålen meget nærende. Husk, at det første stof er ansvarlig for at øge følelsen af mæthed og hjælpe med at regulere fordøjelsessystemet, mens det andet giver kroppen mere energi.
"For at berige din madkasse med disse næringsstoffer skal du inkludere en slags korn, såsom bønner, kikærter, ærter eller linser. Hvis du ikke er vegetar, skal du også vælge rødt kød, kylling, æg eller fisk; og endelig en type eller mere af grøntsager ", anbefaler han.
For at spare tid: saml individuelle portioner i hele ugen
En anden anbefaling fra ernæringseksperten om at spare tid og altid have en madpakke klar til at tage med på arbejde er at lade madene være klar til hele ugen. På den måde kan du organisere kombinationerne roligt, og du risikerer ikke at opgive fitnessmissionen, fordi du er for doven til at spilde meget tid i køkkenet.
Til denne opgave efterlader den professionelle sin anbefaling: "et godt tip er at koge en gryde med nogle fødevarer, såsom brun ris, bønner, ærter, kikærter, hakket kød og strimlet kylling. Frys hver i individuelle portioner og skift og at lave kombinationer mellem dem i løbet af ugerne ".
4 kombinationer af ernæringsekspert til fitness madkassen:
Nu hvor du har forstået, hvad der ikke kan mangle i din fitness madkasse, hvad med nogle muligheder for at du ikke spilder meget tid på at tænke på, hvad du skal lægge i hvert måltid? Under hensyntagen til alle de tip, han gav, efterlod ernæringsekspert Natália Vignoli 4 meget nærende kombinationer til ugens måltider. Se:
1 - Sød kartoffel bagt med rosmarin, strimlet kylling, majs, ærter og gulerødder sauteret med courgette;
2 - Brun ris, carioca bønner, kød agn med peber og aubergine;
3 - Fuldkornpasta sauteret med hvidløg, cherrytomater, olivenolie, ærter, tun og sorte oliven;
4 - Escondidinho af laks med kassava og sauteret spinat.
