Indstillingen er perfekt: på den ene side havets umådelighed, på den anden sandstrimlen, mens i midten vind, brise, frisk og ren luft og måske endda et afslappende sidste dyk! Det ser ud til, at løb på stranden er den ideelle praksis for dem, der ønsker at starte en fysisk aktivitet på jagt efter afslapning, trivsel og livskvalitet. Det er det faktisk, men vær meget rolig! Inden du løber rundt, skal du tage nogle vigtige omhu for at undgå at gå på kompromis med dit helbred.
Især for stillesiddende mennesker skal adgang til sportsøvelser ske med forsigtighed, gradvist og helst ledsaget af en professionel fysisk træner. På grund af manglen på sportsvaner har kroppen, indtil da inaktiv, en tendens til at have flere vanskeligheder med at acceptere intensiteter af øvelser og fysisk overbelastning, hvilket over tid kan forårsage skader og flere andre funktionelle problemer. Fysioterapeut André Flávio Sá understreger vigtigheden af en generel "kontrol", inden der påbegyndes nogen aktivitet.
"Løb er en af de bedste fysiske aktiviteter, der findes, men forsigtighed er nødvendig. Tiden til at starte er først efter en god medicinsk evaluering. Mange mennesker begynder at træne uden ordentlig pleje, og dette medfører flere problemer. Folk har brug for at vide og respekter dine grænser. Jeg modtager mange patienter med sener, ledbåndskader, strækninger, kontrakturer og forstuvninger på grund af denne mangel på forsigtighed ", afslørede fysioterapeuten.
For dem, der allerede er i stand til at nyde de mange fordele ved denne sport, er det vigtigt ikke at glemme, at løb på sandt terræn er helt anderledes end at svede på et løbebånd eller på fortovet på strandpromenaden. Det fastere sand tættere på havet betragtes som et godt gulv på grund af dets blødhed, men det er nødvendigt at være forsigtig med hældningen, som kan påvirke forskellige kræfter med risiko for overbelastning af knæ- og ankelleddene.
"På grund af sandets uregelmæssighed er der en stimulering af proprioceptorer (sensoriske mekanismer, der findes i vores muskler, der reagerer på tegn på akut sammentrækning eller strækning), der hjælper med at forhindre skader. Det er et terræn med mindre påvirkning af leddene, så det er et fantastisk måde at øge den ugentlige træningsvolumen og redde led og knogler (se "cannellitis"). På den anden side er der et stort muskulært behov, fordi der er meget kraft i fremdriftstidspunktet eller for at få din fod ud af sandet " , erklærede den fysiske træner, Manuel Lago.
Blødt eller hårdt sand?
Ifølge Manuel kan det hårdere sand og derfor mindre uregelmæssigt end det bløde være mindre farligt for fødderne. Men han citerer også ankelstabilisatorer, hvilket gør den ufrivillige bevægelse af at dreje foden ind og ud meget vanskelig.
"At løbe på hårdt sand minder meget om at køre på asfalt, men der er en forværring, at de fleste steder, hvor der er hårdt sand, er den meget tilbøjelig og skader atletens rygsøjle. På blødt sand er der dog mindre artikulær påvirkning og større ubalance. Denne ustabilitet i terrænet for dem, der ikke er stærke nok (fravær af træning i vægttræning), kan udløse kroniske problemer som lændesmerter ", sagde han.
