Er det at spise et æble om dagen godt for dig? Oplev 7 fordele ved at investere i denne frugt!
Æblet er, udover at være en af de mest kendte og forbrugte frugter i verden, en kilde til vigtige næringsstoffer, der giver organismen velfærd. Det er videnskabeligt bevist, at indtagelse af et æble en gang om dagen forlænger vores livskvalitet betydeligt. Forstå hvordan denne frugt fungerer for helbredet og se fordelene ved at spise den hver dag!
Rig på fiber, vitaminer og mineraler: Opdag fordelene ved æbler
Et engelsk ordsprog siger: "At spise et æble om dagen holder lægen væk." Ikke overraskende er æbler rige på kostfibre, vitaminer, mineraler (især jern og fosfor) og antiinflammatoriske egenskaber, der ifølge ernæringsekspert Sheila Basso gør mad til en stærk allieret for sundheden. Ifølge den professionelle bliver æblets ernæringsmæssige sammensætning ansvarlig for at gøre vores tarme sunde, kontrollere kolesterolniveauer (da det reducerer LDL-niveauer, kendt som "dårligt kolesterol") og styrke immunforsvaret:
"Det mest positive aspekt af æblet er, at det giver få kalorier og koncentrerer en stor mængde vitaminer i B-, C- og E-komplekset, kalium, mange fibre og antioxidantstoffer, der virker til gavn for at reducere risikoen for sygdomme. Men det er vigtigt at sige, at Fordelene formeres, når frugtskal indtages, da det er der, hvor de aktive stoffer koncentreres i større mængde ”, forklarer den professionelle.
Oplev 7 fordele ved at indtage et æble om dagen
1. Reducerer risikoen for diabetes
De opløselige fibre, der findes i frugten, hjælper med at balancere og forsinke absorptionen af glukose i kroppen, hvilket reducerer risikoen for at udvikle diabetes type 2. Diabetikere kan ifølge ernæringsekspert forbruge uden begrænsning, da sukkeret i æblet er fruktose, absorberes langsommere af kroppen.
2. Forhindrer for tidlig aldring
Fordi det er rig på antioxidantegenskaber, både i papirmasse og i huden, hjælper det daglige forbrug af æblet med at bekæmpe frie radikaler, hvilket giver en smuk og sund hud ud over at beskytte vores organisme mod forskellige sygdomme.
3. Hjælper oral sundhed
Ifølge Dr. Sheila Basso, bidder og tygger frugten, stimulerer tandkødet og øger produktionen af spyt, reducerer antallet af bakterier i munden og forhindrer hulrum. "Dette betyder ikke, at hun renser tænderne ordentligt, god børstning er altid nødvendig", analyserer den professionelle.
4. favoriserer vægttab
Fibrene, der hovedsageligt findes i æbleskal, hjælper med at give mæthed, reducerer sult og favoriserer tabet af kalorier. Derudover bidrager kostfibre til udviklingen af magert masse, når vi kombinerer praksis med fysisk aktivitet.
5. Sund hjerne
Regelmæssigt forbrug af æblet forbedrer vores hjernekapacitet og reducerer risikoen for at udvikle Alzheimers, slagtilfælde (slagtilfælde) og endda få slagtilfælde. Ud over at forbedre hukommelsen og forbedre funktionen af centralnervesystemet skyldes dette tilstedeværelsen af folsyre og B-vitaminer i B-komplekset (især B1 og B2). Det er også godt at bemærke, at frugten har fosfor, hvilket hjælper med at nervesystemet fungerer korrekt - og dermed bidrager til at opretholde en sund hjerne.
6. Forhindrer respiratoriske komplikationer
De kraftige antioxidanter, der findes i æblet, virker dagligt og beskytter lungerne og forbedrer vores åndedrætsevne. Frugten kan også mindske astmaanfald og andre kroniske sygdomme.
7. Beskytter hals og stemme
At blive hæs eller have ondt i halsen er mere almindelig, end vi tror, og ikke kun for dem, der arbejder hårdt med deres stemmer. Frugten har en snerpende handling, som hjælper med at rense halsen og svælget, hvilket gavner og letter stemmeprojektionen.
Bonus: Apple er en allieret af arterierne
Hvis du allerede var imponeret over fordelene ved æblet, skal du vide, at det stadig har en ekstra fordel: det er fantastisk til arterier! Det reducerer ikke kun arteriel aldring, men hjælper også med at sænke blodtrykket, hvilket er perfekt til hypertensive patienter.
Naturlig, juice og endda eddike: de forskellige måder at forbruge æbler på
Ud over at være en del af kager, tærter, syltetøj og gelé, er forbruget af æbler ekstremt alsidigt, og alle kan tilføje fordele for dit helbred. I sin friske form skal æblet altid vaskes godt og spises med huden. Det kan også indtages gennem juice, der er en del af andre sammensætninger og blandinger af frugt. Æblecidereddike er, ud over at være meget gavnligt, et godt alternativ til salatdressinger, der bringer smag og næringsstoffer.
* Sheila Basso (CRN 21.557) er specialist i klinisk ernæring og fedme, vægttab og sundhed fra Federal University of São Paulo (Unifesp).
Offentliggjort den: 31/1/2017
Redigeret den: 01/07/2020
