For dem, der ønsker at gøre deres kroppe smukkere, tørre og muskuløse uden logisk at forsømme deres helbred, er det en afgørende faktor at ændre eller genuddanne deres mad. Ud over kosten er det altid en god ide at opretholde den ideelle vægt ved at følge parametrene for ernæringsfunktionalitet, herunder muligheder, der reducerer tvungen for slik og garanterer mæthed. Nogle fødevarer er kendt som "fede udryddere" og er perfekte til at holde os væk fra enhver mulighed for "tilbagefald".
Fordi de er rige på fibre og / eller gode fedtstoffer, som fremskynder stofskiftet, er "udryddelse" af fødevarer naturligvis store kilder til mæthed. For ernæringseksperten Natália Eudes afspejler det overskydende kropsfedt ubalance i kalorieforbrug og valg af mad ud over kroppens deceleration. "Ønsket om at spise slik afspejler en ubalance i kulhydrater. Nødder, mandler, nødder (uden salt) hjælper med at øge serotonin, hvilket bringer følelsen af velvære, der fjerner denne tvang", forklarer han.
Derfor foreslår eksperten nogle termogene muligheder, der kan indgå i andre fødevarer, såsom ingefær i juice, karry i brun ris, peber i kylling og kanel i yoghurt med lavt fedtindhold, som ud over at tilføje smag til måltiderne letter tab af vægt.
Og for dem, der tror, at den bedste måde at tabe sig på er at skære fedtkilder en gang for alle, en advarsel: monoumættede essentielle fedtsyrer, populært kendt som "gode fedtstoffer", samarbejder om mæthed måltidet. "Uden mæthed føres individet til overdreven indtagelse af mad og vægtøgning", understreger Natália. Hun tilføjer, at kokosolie og olivenolie kan bruges til at øge salthævningen til salater til frokost og middag, mens avocado kan kombineres med kakao eller kanel til lejlighedsvis snacks.
Fordele ved fødevarer med "fedtudrydning"
Oliefrø - De sundhedsmæssige fordele ved kastanjer, valnødder og mandler er forskellige. At sænke dårligt kolesterol, sænke blodtrykket, føle sig fuld på grund af overskydende fiber og føle sig velvære er nogle af de vigtigste.Avocado - rig på carotenoid lutein, avocado bidrager til øjenhygiejne. Derudover er den rig på fibre, antioxidanter og folinsyre, som favoriserer sundt vægttab og bevarer hudens sundhed.
Olivenolie og kokosolie - Gode fedtkilder, olivenolie og kokosolie, udover at være fremragende til krydderier på grund af den behagelige smag. Derudover tilbyder de en følelse af mæthed og har antiinflammatorisk virkning.
Kanel og ingefær - Naturlige termogener, kanel hjælper med at kontrollere diabetes, da det forbedrer brugen af sukker og ingefær forbedrer smagen af juice og salater. En anden fordel er, at de er rige på antioxidanter, der bekæmper cellulær aldring og sænker kolesterol.
Karry og peber - Disse krydderier bekæmper blodtrykket, da der, når de indtager dem, har en tendens til at være et fald i brugen af salt til måltider. Mens karry har en række aminosyrer og proteiner, der hjælper med at forbrænde fedtceller, har peber capsaicin, en forbindelse, der hjælper fordøjelsen.
Dr. Natalia Eudes giver andre ernæringstips gennem sin Facebook-side: facebook.com/NutricionistaDraNataliaEudes
