Krympte bukserne, eller spiste jeg for meget i weekenden? Hvem har aldrig målt deres egen vægt gennem det tøj, vi bærer dagligt? Meget almindelig, både for at bevise pludseligt vægttab og for at få masse, er spejltesten traditionel og næsten uundgåelig for os at lægge mærke til forskellene i vores kroppe. Men er dette en gyldig og korrekt måde, eller skal vi bare stole på den gamle og gode balance?
Hvis du er en af de mennesker, der stopper ved apoteket og ikke kan modstå at kontrollere din vægt, skal du vide, at skalaen også kan narre dig. Ifølge ernæringsekspert Bianca Sermarini bør vægt alene ikke være et kriterium for kontrol af vægttab, da det f.eks. Kan være et tegn på fastholdelse af vægten, hvis den markerer den samme vægt, før du startede kosten eller muskelmasse gevinst:
"På skalaen kan der være ændringer i tab af kropsfedt, men muskeltilvækst, hvis personen udøver fysisk aktivitet på en moderat og regelmæssig måde. Der er dog en metode til at vurdere kropssammensætning, kaldet bioimpedans, i dette tilfælde vurderes det mængden i% fedt, magert masse, mængden af kropsvand ud over knoglens vægt, som direkte kan forstyrre vægten af skalaen ”, forklarer den professionelle.
Og tøj som et vægttab mål? Kan det fungere som en parameter?
Alle har et tøj, de vil have på igen, ikke? Sundt vægttab kan i stedet baseres på dette elskede stykke, der er gemt i bunden af vores garderobe, som forklaret af Dr. Bianca Sermarini: "Hvis du har den kjole eller bukser, som du har ønsket at komme ind i i lang tid, skal du bruge disse tøj som mål, men ved, at hvis du ikke vænner dig til at have sunde vaner, kan det skabe den berømte harmonikaeffekt ", analyserer ernæringsekspert.
Vigtigheden af sunde vaner for at opnå den ideelle vægt
At tabe sig er altid meget givende, men den største vanskelighed er at opretholde den ideelle vægt, da vi bliver så begejstrede for at nå vores mål, at vi derefter lægger kosten lidt til side. Derfor er det ekstremt vigtigt at opretholde sunde vaner, så vi forbliver med en afbalanceret diæt, en sund krop og en bedre livskvalitet. Tjek nogle uundværlige vaner:
1- Hold en sund diæt: Respekter og følg den diæt eller madplan, der er blevet foreslået. At spise hver tredje time, spise de rigtige fødevarer til de rigtige tidspunkter, nedsætte fedtforbruget og øge fiberforbruget er for eksempel nogle vigtige tip til at sikre vægttab.
2 - Øv fysisk aktivitet: Når vi er på et vægttabsdiæt, er det også vigtigt at bevæge kroppen for at sikre trivsel. Træner regelmæssigt, helst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, forhindrer vi at falde, styrker muskler og knogler, øger dispositionen og dermed kan vi også forme kroppen efter vores vilje.
3 - Få mere hvile: At sove de nødvendige timer, have en fritidsaktivitet og slappe af er en vigtig del af en diæt, da når vi hviler hele vores krop, fungerer vi ordentligt, reducerer vi risikoen for rodfrygt og angst ud over at hjælpe i absorptionen af næringsstoffer og transporterer hver enkelt af dem til bestemte funktioner.
4 - Drik rigeligt med væsker: Vand, naturlig juice, kokosvand og de mest forskellige typer te er gode muligheder for at gøre din dag sundere og hydrere din krop. Forbruget af væske hjælper også med at give mæthed og reducere den ukontrollerbare trang til at spise uden for timer.
5 - Lav eksamen regelmæssigt: At have en professionel opfølgning er afgørende for at opnå en effektiv diæt. Ernæringseksperten vil for eksempel advare dig om din krops ernæringsmæssige behov, hjælpe med vægttab og overvåge rutineprøver for at sikre dit velbefindende.
