Hvem elsker sommertiden kender forskellen, der gør en ekstra times sol, ikke sandt? At se en sen eftermiddag med den lyseste dag ser ud til at give os et ekstra boost til at forlade huset og nyde tiden med udendørs aktiviteter. Uanset om det er sport, motion, familiepiknik, enkle vandreture ved havet eller i parker for at overveje naturen, er perioden fantastisk for dem, der søger velvære og livskvalitet.
Ud over mere tid til at nyde dagen giver en ekstra solskinstime utrolige fordele for vores helbred, såsom for eksempel stigende niveauer af D-vitamin i kroppen. Dette næringsstof er vigtigt for at forbedre absorptionen af calcium og fosfor i kroppen og dermed hjælpe det centrale nervesystems funktion, ud over at styrke vores knogler, tænder og muskler.
5 udendørs aktiviteter for at nyde solen om sommeren
1 - Øv fysiske aktiviteter: Kender du den plads eller park nær dit hus? Det kan være en god mulighed for dig at træne din krop. Uanset om du løber, cykler, går eller spiller en hvilken som helst sport, parvis eller alene, kan solen være en ekstra stimulans til at nyde sommeren. Når vi ser, at det stadig er klart, er vi generelt mere villige til at indhente aktiviteter. Derudover vil praksis kun medføre sundhedsmæssige fordele.
2 - Have en familie picnic: En god picnic kan være en god mulighed for at styrke familiebånd. Opret bare en meget velsmagende menu med friske og naturlige fødevarer, såsom juice og frugt samt fuldkornsbrød, småkager og yoghurt, læg alt sammen i et smukt håndklæde og indhent distraktion.
3 - Gå til stranden eller klubben: Hvem sagde, at du ikke kan få lidt farve sent på eftermiddagen? Faktisk er solen efter kl. 16 den bedste måde at øge niveauet af D-vitamin i kroppen og hjælpe med at få det lille mærke, der ønskes om sommeren. Selvom solen ikke er stærk, skal du huske at tage solcreme på for at undgå at beskadige din hud.
4 - Nyd at slappe af: Øve yoga, meditere, dreje på strandpromenaden, i gaderne eller bare læne dig tilbage for at nyde naturen. Sindet skal stoppe med at tænke og koncentrere sig, i det mindste et øjeblik, så at gå et sted roligt vil hjælpe med at forbedre din hukommelse, koncentration og endda mindske dine niveauer af stress og angst.
5 - Tag dit kæledyr en tur: " Kæledyr " kan også drage fordel af ændringerne om sommeren, så adskil de sidste par solskinstimer med dit kæledyr. Du vil have det sjovt og det endnu mere!
Hold din krop hydreret og have en let og sund kost for at nyde sommertid
Ifølge sundhedsministeriet er det vigtigt at forberede kroppen til sommertid et par dage før, da vores biologiske ur har tendens til at føle nogle virkninger af denne ændring. Ifølge ernæringsekspert Carine Rodrigues er dagene generelt varmere på denne tid af året, og der er større udsættelse for solen, så vi har brug for konstant hydrering.
"Vi sveder mere og øger tabet af vand og elektrolytter, såsom natrium, kalium, magnesium og klor. For at undgå dehydrering er det vigtigt at forblive hydreret hele dagen, drikke vand, te, kokosvand, naturlig frugt og / eller grøntsagssaft ”, forklarer den professionelle.
Hvad angår mad, skal du ikke opgive frugterne, som også er gode snacks midt om eftermiddagen, hvilket forhindrer hypoglykæmi (lave blodsukkerniveauer) og om aftenen spise let med grøntsager for at sikre god fordøjelse og en fredelig nats søvn.
"Det er også vigtigt at undgå overskydende fede og sukkerholdige fødevarer", tilføjer og afslutter ernæringseksperten.
