Ved du, hvornår du træner fysisk aktivitet lige efter dit måltid og føler en generel utilpashed i din krop? Nå, navnet på dette er overbelastning i mad! Det sker, når vores mave ikke er færdig med at fordøje det, og vi beslutter stadig at træne eller prøve for hårdt. Men spørgsmålet er: hvad skal jeg gøre for at undgå denne fornemmelse? Fortsæt med at læse artiklen for at forstå!
Hvad sker der, når vi oplever madbelastning?
Når vi spiser et mere komplekst måltid - som frokost og aftensmad - og derefter tager et koldt brusebad eller træner intens træning (såsom svømning, løb og fodbold), øges chancerne for at udvikle fødevarestop. Men hvorfor reagerer vores krop på den måde?
Hvad der faktisk sker, er at for at udføre hele fordøjelsesprocessen korrekt, kræver vores krop en vis mængde blod - vi er nødt til at producere mavesaft, starte nedbrydningen af proteiner og afslutte hele processen i overensstemmelse med andre funktioner i legeme. Som et resultat afhænger dårlig madfordøjelse (til det punkt, hvor der opstår overbelastning) faktorer som stuetemperatur, kompleksiteten af de måltider, vi spiser, og intensiteten af de øvelser, der blev udført.
Jo større mængde mad, der er spist, jo større er mængden af blod, der er nødvendigt for at fordøje det. Jo større fysisk anstrengelse er, desto mere har vores krop brug for at forene kroppens andre funktioner ved at skylle blodet til musklerne og til andre områder end maven. Begrundelsen er den samme, når vi har brug for at regulere kropstemperaturen, når vi kommer i kontakt med koldt vand efter at have spist et varmt måltid. Således forbliver maden i maven i længere tid, forhindrer fordøjelsesprocessen og genererer symptomer som fordøjelse i maven, svimmelhed, kvalme, kvalme, koldsved og generel utilpashed.
Hvordan kan man forhindre fødevarestop?
Hovedtipet for at undgå overbelastning i mad er at tage en hvile på mindst 1 time efter måltidet. Lad din krop fokusere på fordøjelsesprocessen, og i tilfælde af fordøjelsesbesvær, hvile længere. Hvis du allerede har en tendens til dårlig fordøjelse (føler din mave oppustet, halsbrand eller overskydende gas) er det ideelle at tage naturlige isotonika, såsom kokosvand, frugtsalte og lade dine tarme arbejde endnu længere.
Et andet grundlæggende punkt er at have en sund og afbalanceret diæt dagligt. Så undgå fedt og godbidder, og invester i fiberrige fødevarer som brun ris (som hjælper tarmfloraen), magert kød (især inden træning) som fisk og kyllinger og fødevarer, der lettere fordøjes, såsom salater .
Bemærk: I mere alvorlige tilfælde, såsom alvorlig utilpashed, skal du sørge for at søge lægehjælp, ok?
